男人一輩子的營養之道－男性健康網

這幾年來受到環境、飲食、運動、作息...等生活習慣的影響，男性的精液品質不斷地退步下降，體內精蟲的數目也急遽地減少，可以想像男性不孕症只會越來越多。除了前往就醫檢查，保持良好生活習慣外,男人養精應該吃什麼？又該怎麼做呢?以下５方法教你如何養精壯陽，提升精蟲活動力！

男性補精聖品-瑪卡，下面這篇文教你怎麼挑▼

 2023最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測心得

「養精」在準備做人的前９０天(三個月)開始計畫

精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化影響甚至破壞!

許多備孕的夫妻，為了想要孩子，積極嘗試各種可能懷孕的方法，其中不只是女性需要養卵，來自男人的精子也是懷孕中很重要的一環！

現今男性「不孕症」的盛行率越來越高！精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態差....等等，在台灣平均每5～6對準備懷孕的夫妻檢查出來就有一對是不孕症，而原因則是現代人飲食作息不正常的原因所導致，因此推薦養精的營養品、維他命也漸漸越來越多，像是瑪卡、精胺酸、葉酸或Q10等...，本篇文章就要帶你了解男人維他命究竟有哪些好處。

「自由基」對精蟲的殺傷力

開始介紹這些食物中營養素的重要性之前，我們必須先對生活中「自由基」對人體健康的影響有所認識。

「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它活潑的化學特性，會和體內的細胞組織產生化學反應，使細胞組織遭受破壞而失去功能。

鋅 (Zinc) 是體內必需的營養礦物質，參與了體內許多大大小小的生理作用及酵素反應，對於人體的代謝與機能，有著非常重要的功效與作用。
鋅除了是人體內部含量僅次於鐵的元素，同時也是男性精蟲精液的重要成分，也會與維他命 C 一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性，所以補鋅並非男人的專利，不論是男女生都非常適合補充！其中一種類型「螯合鋅」是一種採用目前先進的胺基酸螯合技術製成的鋅，能夠大幅提升人體吸收鋅的效率，人體吸收率高達95%以上，也會在此篇文章進一步跟大家介紹！

據《營養學雜誌》刊稱，全球有缺鋅問題的人佔15%以上，且隨著年紀的增長，人們對鋅..等重要礦物質的吸收能力也會跟著下降。
但市面上鋅維他命的種類眾多：螯合鋅、葡萄糖酸鋅、酵母鋅(鋅酵母)….等等，到底該挑哪種鋅才好？還是其實透過食物補充就好了呢？若要額外補充有沒有推薦的？一起來看看吧！

鋅有哪些功效與好處

網路上關於補充鋅的好處探討的資料非常多，這邊整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充鋅對於人體，尤其是男性機能的相關好處

網友問題：精蟲少、活動力不足怎麼辦？

前陣子到診所去看報告,檢查出來老公有不孕症

真的很難過,因為我們從年初就計劃準備懷孕,也持續量了好久的基礎體溫加排卵試紙,想說為什麼一直都沒懷孕?

再加上婆婆長期施加的壓力,結果醫生說老公的精蟲數量少而且經蟲的活動力也不足,

正常是6000-12000,他才800,醫生說至少也要2000受孕機會才大,我也已經30了,

這樣什麼時候才能生小孩?有姊妹們和我的情況一樣嗎?這樣懷孕的機會真得很小嗎?

今天去婦產科看先生的精蟲分析檢查報告，醫生說精蟲活動力不足，而且精子數量也偏少，而且品質也不太好....

這樣子精液質量差受孕機率會很低，當下知道時走出婦產科就直接哭了，哭很久

有沒有水水知道該怎麼讓先生的精蟲數變多及活動力變強呢？中

醫調理可以嗎?有能夠增強精液質量的中藥嗎？還是有其它更好的方法可以改善呢？

看到這邊，你也有遇到這樣的狀況嗎？其實因為生活型態改變，男性不孕機率有提升

今天就要帶你了解如何改善精蟲活動力、品質不佳，以及如何養精！

老公精蟲報告看不懂嗎？可以看看精蟲分析標準驗出來唷！

勃起障礙（Erectile Dysfunction, ED），又稱不舉、陽痿，是一種常見的男性健康問題，影響了許多人的生活質量。許多人尋求改善勃起障礙的方法，而精胺酸（L-Arginine）作為一種天然補充劑，因其增強持久力和提升幸福感的效果，受到了廣泛關注。本文將詳細介紹精胺酸的功效、使用方法、可能的副作用，以及其他改善勃起障礙的方法，幫助你充分了解並善用這種天然補充劑。

勃起功能障礙原因

勃起功能障礙的病因可分為三大類：
●器質性－由血管、神經、內分泌系統，或是陰莖海綿體本身異常、受損所引起。
●心因性－單純心理因素，如生活經濟壓力或夫妻感情不睦。
●混合性－也有病人是以器質性為主，但其症狀輕微，卻因伴有心理的影響，造成其勃起功能明顯不全。

　　事實上造成不孕症的原因，男、女性都各佔三成左右，另外1/3是雙方異常，因此可以說，約半數的不孕症存在男方因素，在男人中約有6%的人有不孕的困擾。更重要的是，受到現今環境的影響，在過去50年來，男性精液的品質不斷地下降，精蟲的數目急遽減少，甚至有研究顯示男性的精蟲數量比40年前少了一半，可以想像在未來男性不孕症的狀況只會越來越多，究竟該怎麼治療與改善呢？其實只要搭配運動、飲食以及養精保健食品的調養，其實還是有機會的唷！趕快一起來看看吧！

男性不孕的原因
　　

男性影響受孕的原因通常是精子數量少或是精蟲活動力不足，甚至是沒有任何精子射出，以致於無法順利和卵子結合成為受精卵，完成受精。造成男性不孕症的原因大致上可以根據精蟲生成問題、運輸傳送過程、內分泌問題、免疫問題、基因遺傳...等問題來分類，但是仍然有一部份是原因不明的。在精子生成方面，先天性異常、感染或發炎、老化皆有可能會產生精子數量不夠以及活動力不足的情形。若是睪丸經常處在高溫的環境中也會影響精子製造及精液質量，如常見的精索靜脈曲張、睪丸衰竭、隱睪症等。內分泌異常會造成雄性素低下，精蟲製造不足。輸送障礙如輸精管阻塞，精子無法釋出，會造成無精症。免疫方面精子抗體可存在於男性或女性的體內，造成精子活動力減弱、穿透力下降，甚至胚胎著床失敗。最後環境因素也是重要原因，精子很容易受到環境毒素、高溫的影響，職業與工作場所接觸之化學物質也可能是元兇。　

精子是如何形成的？

一個健康有活力的精子生成需要約90天左右的生長期，睪丸通常每天會產生2-3億個精子，但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這90天內，他們會因為體內、外環境的變化而受到影響，因此男性在生活調理上需要更為注意，確保精液在受精當下是處在非常良好的狀態。

為什麼要補鋅？功效及好處有哪些

在飲食營養方面，性學專家建議男性多吃點補腎填精、益氣養血生精的食物，以提高精子的質量與活動力。精液中含有精胺酸(精氨酸)、多種維生素、激素、鈣元素和膽鹼鋅...等50多種物質。所以想『養精』就從補充礦物質、維他命開始吧！

　而鋅是身體重要的微量元素，為人體體內第二多的元素。由於人體無法自行製造，所以必須透過飲食的補充來攝取。

鋅的功用有：

１．參與蛋白質作用

２．與人體酶作用

睪固酮為男性主要的荷爾蒙，隨著年齡的增長，男性會經歷荷爾蒙下降，睪固酮的多寡會影響著心理與生理的關係，而睪固酮低下會伴隨性慾降低、疲勞、失眠、缺乏自信、憂鬱等等的情況，但大多數男性會認為只是年紀大的關係而沒有意識到，所以整理了以下幾種能增加睪固酮分泌的保健食品，幫你脫離男性更年期，早日重回雄風！

男性如何養精？保健食品吃法

更年期性功能障礙：早、午飯後：瑪卡*1、薯蕷山藥DHEA*1

更年期性憂鬱/情緒不穩定：薯蕷山藥+鋅

早飯後：鋅*1、薯蕷山藥DHEA*1 午飯後：薯蕷山藥DHEA*1

陽痿：早、午飯後：瑪卡*1、精胺酸*1、薯蕷山藥DHEA*1 

十大增加睪固酮保健食品

1.鋅

鋅對於維護睪固酮及提升精子品質、數量有很大的幫助，也能提升免疫力，可以透過肉類、堅果、蛋白質等等食物補充，大部分含鋅食物的味道都比較重，如果擔心的話不妨可以試試看保健食品補充。

*貼心提醒:孩童每天攝取約5~10mg，女性12mg，成年男性、孕婦及哺乳婦女15mg。

【2023最新】男人補鋅推薦螯合鋅－品牌、價格、功效評比