男人一輩子的營養之道－男性健康網

很多男性在事業、家庭間背負著壓力，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應注意。

1.硼--葡萄乾、杏仁、酪梨、香菜等
研究表明，硼攝取量最多的男性，罹患前列腺癌的幾率低65%。

2.鈣--牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等
研究發現，鈣攝取量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3.鉻--穀類、肉類、魚貝類等
美國農業部研究員理查安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水準，更好地控制血糖。

4.茄紅素--番茄、西瓜、南瓜等

熱量超標營養卻不均衡 你我都是隱性飢餓高危險群！
　　「究竟什麼是隱性飢餓？」世界衛生組織（WHO）定義為日常飲食中缺乏維生素與礦物質的狀況。現代人三餐外食多，不論是選擇便當或麵食，最常出現「重量不重質」的問題，簡單來說，就是食物的份量與熱量常常足夠甚至超標，但飲食內容的品質與營養卻相對不足。根據調查指出，台灣高達99％成人每日飲食未達衛生福利部六大類食物建議標準，而國人不愛吃蔬菜、水果，更是加重隱性飢餓發生的主要關鍵。

隱性飢餓男女徵兆大不同　男恐不孕、女骨鬆
　　「隱性飢餓都是有跡可循！」營養師表示，當身體缺乏各種微量營養素，如維生素、鈣、鉀、鋅、鎂等，會導致免疫力下降、代謝異常，可能變得容易感冒或久病不癒，以及出現過敏症狀，甚至引起諸多身體疾病；此外，男女在隱性飢餓的表現上也會有所差異。以男性來說，若身體長期缺乏鋅，就會造成生殖能力變差、精蟲品質不佳，甚至造成不孕的可能；另一方面，女性若長期缺乏鐵質、鈣質、維生素C，則易有貧血、骨鬆、皮膚老化等問題。

　　由於男女身體構造不同，所需的營養素也相差甚多，加上現代人生活忙碌，常有壓力大、熬夜等不良生活習慣，這都是影響營養素的吸收效果或加速流失的原因，營養師也點出男、女最常出現的不良習慣及影響。

男性易缺鎂、鋅、維生素B群
1.活動量大、流汗較多易流失鋅:鋅是維持生長發育與生殖機能的重要元素。長期缺乏，就會造成生殖能力變差、精蟲品質不佳，甚至造成不孕的可能。
2.肉類攝取過多易缺乏鎂:鎂是人體重要元素之一，有助維持肌肉與神經的正常功能，以及維持正常代謝，若缺乏易有代謝力下降、身體疲倦等問題。

　　陽萎、早洩向來為某些男性頭痛問題，也是不少醫生大發利市的「症頭」。但是義大利最新醫學研究指出，早洩其實不是生理病症，也不該由藥物來治療，研究另譴責製藥公司為了龐大利潤，竟然哄勸大眾，說早洩是醫學而非心理問題。

　　《每日郵報》4日報導，「義大利性學中心」帕波(Vincenzo Puppo)博士及其任教佛羅倫斯大學的女兒茱莉亞表示，早洩雖然很普遍，但它並非必須使用藥物治療的病症。

　　兩人的研究中寫道，1990年代命名的「未成熟便射精」(Premature ejaculation, PE，即早洩)，早在1915年便被認定為是心理毛病。然而到了今日，它竟變成牟利數億生意的中心課題，是「性醫學專家，在製藥公司影響下，建構出來的疾病。」

　　兩位學者另表示，有些男性為克服早洩，竟還去尋求外科手術治療，令人憂心。

　　但他們表示，早洩是很平常的事，經常在健康的青春期男生見到，原因是對「性愛之事毫無經驗」。

　　兩位學者指出，大多數男性後來在生活中，學懂控制射精，而只要簡單的運動，就能防止早洩。運動能讓男性對「凱格爾氏」(Kegel)肌肉，即骨盆底肌肉取得更大控制力。很多男士認為，「延長性交」是讓女伴高潮的關鍵，但其實這樣對「女性毫無幫助」；事實上，有些女性對能快快完事，反而會感激不已。

中時電子報採訪中心潘勛(旺報即時)

延伸閱讀

      皮膚每天接觸許多化學物質，從洗澡、洗頭到塗抹保養品、化妝品，甚至是指甲油和擦香水，如果含「有毒化學物質」，長期累積下來，可能會導致過敏，甚至還會不孕，這就叫「經皮毒」，專家建議，透過多喝水，多吃豆類和高纖維，都有助於把「經皮毒」排出體外。

      手臂皮膚紅腫發炎，皮膚科醫師說，這就是「經皮毒」。化學或合成，甚至石化物質中，有一些成分是化學物質，這些物質本身可能含有毒性，皮膚吸收之後，造成皮膚細胞長期累積，造成細胞病變，造成的化學反應(經皮毒)。

      經皮毒指的就是「經」由「皮膚」進入體內，引起細胞病變的化學「毒」物，像是塗抹保養品、化妝品、清潔劑，甚至是洗髮精、沐浴乳等，都是皮膚會接觸到的化學物品，常有環境賀爾蒙、三氯沙、塑化劑、界面活性劑等化學物質，長期使用，就會累積在體內，容易引發過敏，甚至對生殖器也會造成影響。

      吸收化學物能力最好的就是生殖器官，因為(生殖器皮膚)比較薄，陰囊變薄的話，這些物質侵入到皮膚裡面去，也會漸漸影響到精子活動。另外，喜歡使用香水，喜歡化濃妝的，那個女孩的更年期就會比較早。

      皮膚天天接觸這麼多化學物質，想要排毒，專家建議，使用的清潔用品、化妝品越天然越好，盡量不要選成份『太複雜』的，例如有香味、香精，防腐劑含量太多的，甚至氣味比較重的，這些都是要小心。既然會接觸到皮膚，最好選擇無色無味，化學成分能少則少，越天然越好，以及減少補妝次數，讓皮膚有喘息呼吸的空間。

TVBS新聞記者曾翌萍/ 台北報導

　　鹿茸有很好的滋補作用，對我們的身體健康有好處，但也不是所有的人都適合食用鹿茸的。鹿茸開始生長一直到鹿茸開始鈣化變成鹿角這一段期間內，雄鹿睪丸內所生成的激素以及食物中的營養，全部輸送到鹿茸以支援鹿茸的生長，因此鹿茸才能在極短的期間內迅速從無長到有幾尺高。這段時間大約有二個月，在此段期間內鹿睪丸所產生的荷爾蒙全都供應給鹿茸的生長，這就是為什麼鹿茸囤積滿滿雄鹿氣血及荷爾蒙精華。

●鹿茸適用人群
1.中老年人：40歲以上的中年男性及體質較差的老年人，食用鹿茸可補益氣血，強心復脈，化淤生肌，強筋壯骨。
2.手腳冰冷、怕冷者：怕冷的人往往陽虛，鹿茸正是對癥的溫性滋補品。
3.性功能衰退者：鹿茸可恢復並促進精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等癥。
4.疲勞過度的中青年：鹿茸俱生精補髓、健腦安神、增強人體免疫力等功效。適於精血不足、頭暈耳鳴、失眠健忘、出虛汗、貧血者。
5.有潰爛問題者：鹿茸具極佳的生肌消炎功效。
6.中年婦女：鹿茸能治療子宮虛冷、崩漏、帶下、產後貧血及宮冷不孕等婦科疾病。

●鹿茸不宜人群

在陰道裡被酸死的
　　陰道裡的pH值約為4.0，對於微生物和精子而言，這樣的環境完全無法生存。雖然精液中含有某些堿性物質（例如精囊腺的分泌液），能夠在精子進入陰道時起到一定的中和作用，但射精是一次性的，陰道內的酸性物質卻在持續性地產生。所以，逗留太久就只能死翹翹咯！

游泳累死的
　　精子的身長大約60微米，而女性的陰道長度足有8釐米（80000微米）。要不是射精，僅僅是陰道這一段距離就夠小蝌蚪們跋涉了。加上還要突破宮頸粘液等障礙，要是身體不好，還沒看見卵子的影子就死亡了！身體是革命的本錢呀，這話一點都不錯啊！

迷路暈死的

　　新研究發現，90%的男性不孕問題是因未能產生足夠的精子造成的。但幸運的是，很多男人可以透過飲食來改善精子數量不足的問題。

牡蠣
研究發現，牡蠣含有烈性氨基酸有助於產生睾丸激素在男性和孕激素的女性。

巧克力
巧克力含有L-精氨酸鹽酸，可增加精子數量和活力。

馬卡
祕魯人在多年前就已證實過馬卡的神秘力量，現在研究也證實馬卡在抗疲勞之功效、提高生育力等作用上有所成效。延伸閱讀>>>男性維他命：馬卡Maca

　　現代人因生活忙碌又緊湊，造成許多疾病產生，就連要懷孕都不容易，現在就經由婦產科醫生來告訴大家，要如何才能快點懷孩子？

　　婦產科醫師表示，正確的姿勢，的確能幫助『精子少走冤枉路』更順利使命必達，尤其男性射精後，大部分精液是流掉的，助孕體位，做愛後可在屁股下墊個枕頭，仰躺半小時，借地心引力來使力。

要讓精子和卵子快速結合，真的不必這麼累　

　　想要受孕，除了平常的保養與正常生活作息外，授精姿勢也非常重要。
最容易受孕的做愛姿勢
傳教士式體位——為這種體位可以使陰莖插入更深，而使其射出的精液更接近子宮頸。
後入位——男方從女方後面進入，無論是俯臥，還是跪式，都可以使精液靠近宮頸，有助於受孕。
並排側臥——這種體位可以讓人比較放松，從而使性交更和諧，另外，對於較胖或背部有疾的一方來說，也更容易些，對受孕有幫助。

　　正常男性的精液中，精漿占95%以上，精子占1%。精漿的主要成分是水，占90%以上，其他成分有脂肪、蛋白質顆粒和無機鹽等，與血漿成分大同小異。正常精液標準，男性的一次排精量應在2毫升─7毫升之間，但精液量與性生活頻率密切相關，在現實生活中，男性朋友的精液量過少或太多都有可能是男科疾病作祟。

　  
精液過少
　　如果數次未排精，或精液量少於1.5毫升，即為精液過少症。專家解釋說，精液過少可能有生殖系統感染、結核病、淋病、睾丸功能異常、內分泌紊亂、尿道狹窄等疾病。

　
精液量過多
　　男人一次性排精量超過8毫升，則稱為精液過多。專家說，長期射精量過多的男性往往是因為患有精囊炎症和垂體促性腺激素分泌亢進等疾病。

　
精液量異常往往和疾病有關
　　正常男性每次射出的精液量為2—7毫升。自慰頻繁或性生活過頻，都可能導致排精時精液量變少、變稀。還有一些精液過少，可能是由睾丸功能異常、內分泌紊亂、精囊前列腺疾病或尿道狹窄造成的，應去就醫並接受治療。而排精量過多，如超過7毫升以上，也是一種病態，大多由精囊炎症所引起。

男性的精液包括了兩部份--精子和液體
精液與精子是不同器官製造的，精液是在前列腺製造。
精子懸浮在液體中，液體部份起了保護及活化精子的作用。

正常的精液
．精液顏色
正常的精液為乳白色，但有時太久沒有同房、沒有射精的話，可能變為淡黃色。

．精液量
精液的量一般是2毫升以上，如果小於1毫升，可能在射精後無法接觸到子宮頸，不過如果大於7毫升，也可能因為太稀而無法有足夠數目的精子進入子宮頸。