精子數量少、精蟲活動力不足？教你提升精子品質5大招 @ 男人一輩子的營養之道－男性健康網

增加精蟲質量方法，數量少、活動力不足這樣改善

1.先天性睪丸發育不良或隱睪...等引起的生精障礙。
2.精索靜脈曲張，睪丸鞘膜積液。
3.補充到對生精機能有影響的藥物:殺蟲劑、重金屬、放射線、吸煙及酒精中毒...等因素都會抑制精子的產生。
4.泌尿道感染/發炎。
5.染色體異常，尤其是性染色體畸變，對精蟲密度，活動力...等有嚴重影響。
6.免疫抑制內分泌失調。

精子少怎麼辦？明白如何緩解精蟲少的症狀。

九大養精維他命，瑪卡，精胺酸，鋅，茄紅素，維生素B12，維生素C，維生素E，活性葉酸，維生素A

1.吃營養維生素。
2.補充礦物質。
3.攝取富含男性性激素的食物。
4.食用優質蛋白質與精胺酸。

缺鋅者可服用螯合鋅錠做補充，但補鋅太多也會影響到精子的發育，切勿長期補充過量的鋅。補充維生素E也可通過服用膠囊做攝取。
同時少精症者也應該多多檢視自己的狀態，釋放自身的精神壓力，隨時放鬆心情，平時也可以多服用一些補腎中藥，不宜服用大燥大熱之品，不抽煙不喝酒，許多不孕者經過這樣的調理後也能達到懷孕目的。

精子少怎麼辦？在平時生活中避免傷害精子的行為。

養精七個好習慣，不穿緊身褲，不過熱，少喝酒，禁抽菸，藥物注意，多運動，減重
1、改變平常養成的不良習慣，例如:戒煙戒酒、不吃高油、高熱量的食物、盡量避免接觸日常生活中的有毒物質。還有一些小常識要注意，如從乾洗店拿回來的衣服最好放幾天再穿，若是上面有殘留乾洗劑也可能會影響到男性的性功能。
2、平時也應該要養成良好的個人衛生習慣，以預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病...等。
3、睪丸的最佳工作溫度比體溫低1度左右，若溫度過高，就會影響到精子的生成，所以任何能使睪丸溫度升高的因素都要避免。如長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲、穿緊身褲...等。
4、掌握正確的性知識，了解男性生理特徵和保健知識，如果發現睪丸有不同於平時的變化，如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時回診治療。

如何讓精液精蟲數量增加？

一、生活方面：生活作息正常、少熬夜、釋放壓力；維持運動習慣、不抽菸、不喝酒。

二、環境方面：避免長期處高溫場所；穿著寬鬆、透氣的褲子；坐立時勿蹺腳；沐浴時可用冷水沖洗局部降溫。

三、飲食方面：多攝取維生素C、E、Q10及含鋅量高的食物（牛奶、生蠔、秘魯瑪卡、精胺酸及其它海鮮類食物）。

四、藥物方面：可服用含高單位的維他命C、E、Zn（鋅）、南瓜籽油等綜合配方，可依醫師建議吃1至3個月左右。

五、建議攝取均衡的營養素：可以補充孕齡男性準爸爸專用的瑪卡MACA助孕維他命，秘魯瑪卡MACA主要有效成分 isothiocyanates、benzyl thiocyanate 及 p-methoxybenzyl　isothiocyanate. 這些成分都是具有促進男性生殖能力的天然營養素，近來更發現，其中所含的瑪卡醯胺 Macamides 及瑪卡烯 Macaenes 能有效促進性功能及改善男性的陽痿早洩的問題，對精子之生成與活動力是有幫助的。

研究人員發現長期補充「MACA瑪卡」的男性、性欲增加，而活躍的精蟲數目，也從8千7百萬個，增加到1億8千3百萬個，足足有1倍以上。