在大多數男性的觀念中精子的強弱和男性的性能力息息相關，即使一向對自己床上能力自信滿滿者，一旦遭遇難以令另一半受孕的尷尬情事也難免會雄心大減、雄風大失，男性精子其實是相當敏感又脆弱的，來自生活上的各種外在或是內在的刺激都有可能會降低精蟲活動力、甚至扼殺精子的生命力。

養精的幾個生活好習慣

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１、多喝水
高潮期間所釋放的精液量和身體所吸收的水分息息相關。因為精液是以水分為基礎的物質，它能為精子起到潤滑的作用，多喝水有利於你的身體製造精液。另外酒精會讓身體脫水，還會減少精蟲數量並影響到精子的品質與質量。

２、遠離高溫
睾丸長在身體外部而非身體裡面，是因為它們需要維持在低於攝氏37度的環境中製造精蟲，這個溫度是身體通過自身調節熱量而達到的合適溫度。

３、避免穿著過緊的內褲、緊身褲
精液和精蟲的理想生存溫度是略微低於正常體溫的，過緊的內褲會導致陰囊溫度升高，進而會減少精液和精蟲數量。

４、避免以交叉腿姿勢就坐
這一坐姿同樣會在很大程度上影響精液和精子的數量及活動力，該姿勢會導致陰囊受到擠壓並讓其碰觸到更高溫的身體，使睪丸的溫度提高。

５、高潮後應克制（1或2天）
每當高潮時，會釋放出大量的精子與精蟲。高潮後建議休息1到2天，才可以讓身體更好地補充彈藥。

通過飲食和營養品增加精液量

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１、補充鋅和葉酸
鋅是對細胞新陳代謝中大多數環節起到重要作用的一種礦物質。研究表明，和活性葉酸一起補充的話，鋅能促進不孕男性的精蟲數量增加達74%。每天5毫克的活性葉酸葉酸和60毫克的螯合鋅就完全足夠了。請謹記應該把螯合鋅和活性葉酸結合在一起進行補充。單獨攝取其中的一種，不能顯著地增加精液量。

２、補充適當的胺基酸(氨基酸)
氨基酸是蛋白質的基礎物質，定期補充這種有機化合物，能增加你的精液量、精蟲數量以及精蟲活動力。科學家發現某些氨基酸大量地存在於精子的頭部位置。
記住下面這些能讓你提高戰鬥力的氨基酸：Ｌ-精胺酸(L-精氨酸)、Ｌ-賴胺酸(L-賴氨酸)、Ｌ-肉碱

3、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜，富含抗氧化物， 除了能增加你的精液量及精蟲數量外，富含抗氧化物的食物還能讓你更健康、感覺更良好。

4、 補充瑪卡(馬卡MACA)
瑪卡(馬卡MACA)來自安地斯山，是自古以來男性的保養秘方，可以提升精子活動力及品質。 更多瑪卡介紹點我

改變生活方式從而增加精液量/精蟲數量
 

１、定期做凱格爾運動鍛煉PC肌
２、如果你有吸煙喝酒習慣，請馬上戒掉
３、學會釋放壓力
４、多做運動（多項證據證明定期運動有利於精蟲數量提升）
５、進行安全性行為
６、避免過度手淫

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