這幾年來受到環境、飲食、運動、作息...等生活習慣的影響，男性的精液品質不斷地退步下降，體內精蟲的數目也急遽地減少，可以想像男性不孕症只會越來越多。除了前往就醫檢查，保持良好生活習慣外,男人養精應該吃什麼？又該怎麼做呢?以下５方法教你如何養精壯陽，提升精蟲活動力！
男性補精聖品-瑪卡，下面這篇文教你怎麼挑▼
精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化影響甚至破壞!
因此男性需要在生活上都需要更為注意，確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態中
想要養精 睪丸溫度絕對不能過高！
人體的體溫是37度，而陰囊則約是33度
許多研究都有指出，精子的製造需要的是比體溫低3-4度左右，過高的溫度會減少精子的生產
以下幾點也需特別注意，絕對不要抽菸！！！
這些食物也是隱藏的殺精殺手，絕對要注意 → 六大殺精食物影響精子品質！
在男性精蟲活動力不足、補充體力的孕前營養品中
最多人推薦的營養品就是吃瑪卡、精胺酸、Q10，以下整理男性常見養精營養品
鋅：男性的精液成分內含有大量的鋅，要是體內的鋅不足，會影響到精子的數量與品質。此外，鋅也不僅是雄性激素合成的必需品，同時也有著保護前列腺的功能。
L-精胺酸：L-精胺酸（L-Arginine）是最常見的20種天然氨基酸之一，也是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。
葉酸：男性精子的成分葉酸占了很大一部分，有研究顯示人體內葉酸濃度與精子的數量有關，因此養精也可以額外補充葉酸。
瑪卡：瑪卡（Maca）是具有高營養素的地下莖植物，能夠提升人體的體力以及能量，因此也能夠增加性功能及促進生殖能力
Q10：你一定以為Q10是女生才要補充的，錯！Q10對於男女備孕都有幫助，在男性孕前方面，幫助強化精蟲動力，活化精子粒線體
參考文章：【2023最新推薦】男性十大營養保健食品功效、好處報你知
推薦文章：網友分享-老婆懷孕了！精蟲活動力、精子型態差也可以順利當爸
養精吃什麼？食補以補腎養精、益氣養血為主
「腎」與男人性功能其實有著密切的關係,「腎虧」在中醫中稱為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落
韭菜、黑豆、羊肉、大蒜、桑葚、腰果、黑芝麻、核桃這類食物多吃
最後切記！掌握"關‧鍵‧時‧機"
維持精蟲一定的品質是儲備戰力，養兵千日，要真正成功受孕，還必須抓準女性每個月的排卵期
卵子一旦從卵巢排出只能存活24小時，精子進入另一半體內後則有72小時的生命，要有愛的結晶，精卵必須在這段黃金時刻相遇。
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