男人一輩子的營養之道－男性健康網

 
　在進入青春期前，男孩、女孩的身高差別很小，男孩的群體均值水平略高於女孩1～5厘米。但在經歷瞭10年左右的青存期後，成年男子的身高明顯高於成年女性。研究發現，青少年在青春期的身高突增一般要持續3年左右，男孩在這期間每年可增長7～9厘米，最多可達10～12厘米。這樣，男孩在整個身高突增期內平均長高28厘米左右，較女孩高3厘米，約為成人身高的90%，體重也會增加為成人的80%～90%。而且，在青春期女孩脂肪發育較多，而男孩的骨骼和肌肉發育迅速。
　　由於生長發育的“迅猛”，男性青少年對營養的需求較大。這期間，他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期，男性青少年的生長發育需要食物為之提供足夠的熱能，而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加，也需要較多的熱量來維持，因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時，應以平衡膳食、全面營養為原則，安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例，還應註意攝取各種維生素、礦物質，選擇食物要廣泛，註意主、付食搭配。
　　男孩子在發育期較女孩子食欲強、食量大，因此，谷類食物的攝入對他們來說十分重要。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時可供給一定量的蛋白質、無機鹽和B族維生素。谷類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年日常膳食的重要部分。一般來說，13～17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克，否則時間長瞭會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速，身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長，所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況，動物性食品如果不能每日充足供應，就要利用我國盛產的大豆資源，從大豆中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此說，經常攝入豆制品既能改善膳食花樣，又能增加營養，且來源十分經濟。

保護你的前列腺：硼
研究指出，攝取硼的男性，可降低65%得到前列腺癌的機率，建議每日可食用3毫克，可提高記憶力，並保護前列腺。
 
 

 
　　不少男性「做完就睡」惹得女性伴侶不滿，但有專家表示，男性冷卻的速度極快，其實與催乳激素有關！
根據《Men's Health》報導，男性健康睡眠顧問Christopher Winter表示，性愛後男性很容易急速冷卻，陷入深度睡眠，相較之下，女性通常只能在一旁乾瞪眼，原因則是出自於催乳激素，由於性愛達到高潮時，體內會分泌一種名為催乳激素的賀爾蒙，抑制讓人感覺清醒的多巴胺刺激神經遞質，因此男性常在「繳械」後，感到全身鬆軟而倒頭就睡。
　　男女在達到性高潮時，體內都會分泌催乳激素，但男性所分泌的量遠多於女性，所以男性的嗜睡反應也會來的比較明顯。
那女性高潮時不會分泌催乳激素嗎？Christopher Winter指出，男女在達到性高潮時，體內都會分泌乳激素，但男性所分泌的量遠多於女性，所以男性的嗜睡反應也會來的比較明顯。
　　除了催乳激素外，造成男性嗜睡的原因還有「催產激素」，這種賀爾蒙會讓性愛過程感到愉悅、舒適，且能暫時消除煩惱及壓力，但也更容易使男性開啟睡眠模式。有趣的是，如果是關燈做愛，身體還會意識到「睡覺時間到了」，因此體內的褪黑激素就悄悄開啟了睡眠周期。

 
由於社會競爭日益激烈、工作壓力大、煙酒無度、通宵熬夜、不良生活習慣等因素，男性健康受到嚴重的侵擾，成年男性中約40%患有不同程度的前列腺疾病，甚至20歲左右的年輕患者也日趨增多，前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病患者已呈年輕化趨勢。而進入春天，萬物複蘇，細菌、病菌等致病菌、病原體也開始繁衍，導致前列腺易受到侵擾，不少男性紛紛出現尿頻、尿急、尿痛等困擾。
 
健康警戒：前列腺炎信號要警惕，正規治療是關鍵

 
什麼是無精症?
　　正常男性一次的射精量約 2 至 5 西西精液，而精液為灰白色至微黃色、黏性液體，經液是由精蟲及液體所構成，就如同血液是由血球與液體所組成一樣。無精蟲症發生率佔所有男性的百分之一，無精蟲症是指男性射出的精液中完全找不到精蟲，但並不表示睪丸中就一定沒有精子的製造，因此必須及早發現，及早治療。

 
　　「不孕」可分為原發性不孕和續發性不孕，原發性不孕是指：男女雙方在未避孕的狀態下一年都沒有成功懷孕。續發性不孕，則是第一胎成功懷孕後，在未避孕的狀態下，超過一年無法再度成功懷孕。
 
男性精蟲品質低　自然懷孕有難度

 
【刊登於信報財經新聞曾欣欣《食得有營》專欄】
　　研究顯示，一半的不育個案，原因是在於男性。
　　多個研究已指出，男性飲食習慣絕對影響精子數量，特別是壞脂肪：飽和脂肪及反式脂肪。一份2014年美國研究指出，反式脂肪對年青18至23歲男士的精子數量有負面影響，越高反式脂肪進食量，越少精子。另外也發現，只能在肉類及動物食物攝取的膽固醇進食量越高，射精量就越少。另一份研究也指出，單單只增加5％飽和脂肪進食量，足可減少近四成的精子量！

 
當你正在準備懷孕，以下5件事情，可幫助你自然的提升生育力。
 

  
 
　　維生素E是一種油溶性（脂溶性）維他命，也是很好的抗氧化劑。研究也認為，維生素E可以促進血液循環、防止老化，也常被用於改善流產與抗不孕等問題。

 
維他命E
用途：抗不孕症、防止血小板過度凝集，有助血液循環，是很好的抗氧化劑。
副作用：副作用文獻少，但長期過量服用，可能出現血清甲狀腺素下降、腸胃不適、頭昏、暈眩等。
注意事項：服用前應先經過醫師或藥師評估。
專家的話：