鋅 (Zinc) 是體內必需的營養礦物質，參與了體內許多大大小小的生理作用及酵素反應，對於人體的代謝與機能，有著非常重要的功效與作用。
鋅除了是人體內部含量僅次於鐵的元素，同時也是男性精蟲精液的重要成分，也會與維他命 C 一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性，所以補鋅並非男人的專利，不論是男女生都非常適合補充！其中一種類型「螯合鋅」是一種採用目前先進的胺基酸螯合技術製成的鋅，能夠大幅提升人體吸收鋅的效率，人體吸收率高達95%以上，也會在此篇文章進一步跟大家介紹！
據《營養學雜誌》刊稱，全球有缺鋅問題的人佔15%以上，且隨著年紀的增長，人們對鋅..等重要礦物質的吸收能力也會跟著下降。
但市面上鋅維他命的種類眾多：螯合鋅、葡萄糖酸鋅、酵母鋅(鋅酵母)….等等，到底該挑哪種鋅才好？還是其實透過食物補充就好了呢？若要額外補充有沒有推薦的？一起來看看吧！
網路上關於補充鋅的好處探討的資料非常多，這邊整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充鋅對於人體，尤其是男性機能的相關好處
鋅推薦功效好處:
1：有助於提高『男性生殖力』
2：有助於改善『精子品質』
3：有助於提高『免疫力』
4：有助於改善『青春痘狀況』
5：有助於幫助『血糖控制』
6：有助於改善『血脂問題』
7：有助於降低『憂鬱症風險』
8：有助於降低『消化道癌症發生風險』
9：有助於幫助『幫助傷口癒合』
10：有助於改善『攝護腺肥大問題』
11：有助於『維持大腦健康』
12：有助於『穩定DNA與蛋白質合成』
誰需要吃鋅?每日攝取量是多少
人體無法透過自行合成補鋅，而充足適量的鋅又對人體很重要，因此建議一般上班族、青少年、年長者，不分男女老少，都應該足量攝取鋅。
若有受傷或手術後病患、攝護腺肥大問題、經痛困擾、素食者、備孕需求，相對其他成人來說，鋅可提供的輔助功效更大，更推薦適量補充。
一般會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃最好，白天時段人體代謝佳，有助於營養素的吸收～
但補充適量就好，過量攝取鋅，反而容易引起不良作用 e.g. 反胃、嘔吐…等反應
參考來源>>男人千萬別掉以輕「鋅」! 鋅的食物、功效、作用及攝取量一次瞭解
螯合鋅、酵母鋅(鋅酵母)和硫酸鋅、葡萄糖酸鋅有什麼差？哪個比較好？
市面上的鋅錠的種類很多，到底怎麼挑選才好？
一般市售品牌常見的有：螯合鋅、硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、鋅酵母，而其中硫酸鋅算是最早的補鋅配方，也有人稱它為無機鋅。
葡萄糖酸鋅則是後來才有的，屬於有機鋅的一種，其中也包括了檸檬酸鋅、甘胺酸螯合鋅、乳酸鋅 等等類別。
而螯合鋅，則是目前最新的技術，一方面提高了鋅的吸收，也有效避免過量的鋅對身體產生的負擔。
因此若以鋅的攝取量來說，對比其萃取來源、安全性、吸收率、生物利用率的相關比較，可以參考下表：
1. 吸收率由高到低：螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
2. 安全性由高到低：螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
3. 生物利用率由高到低：螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
延伸閱讀>>2023螯合鋅懶人包，什麼是螯合鋅?功效作用是什麼?怎麼吃才有效?
缺鋅補鋅真的有效嗎？看看網友實測怎麼說>>實測吃螯合鋅三個月有效嗎？
挑選優質鋅碇/膠囊2步驟
每次走進屈臣氏或 Costco需找鋅錠/膠囊，或上 PTT 或 Dcard想找鋅錠/膠囊推薦時，總是不知道該如何挑選？
相信很多人都想知道到底有沒有比較推薦的挑選方法！整理以下兩大重點，教你簡單挑選最佳「鋅」選擇
1. 鋅符合足夠劑量才能發揮功效
依據衛福部的建議：成人男性建議每日補鋅攝取量為 15~16 毫克，女性則為10~13毫克區間，都是合適的攝取量。
一樣提醒大家，凡事都是適量就好，可以發揮出最好功效，又不會因為過量而引起身體反應的不適，這樣反而會徒增身體負擔喔！
2. 劑型的挑選也很重要
若以鋅的攝取量來說，依其萃取來源、安全性、吸收率、生物利用率的相關比較後，推薦選擇螯合鋅會是更安全且高吸收的選擇。
只要掌握以下鋅錠/膠囊的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的鋅錠/膠囊～
綜合上述觀點，一個好的「鋅」產品應該符合以下條件：
1.鋅足量添加的產品為佳
2.鋅挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障(螯合鋅為佳)
3.鋅產品一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
4.SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
5.選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
6.有專業客服能一對一提供營養諮詢服務
希望大家都能更了解補充鋅的功效與好處，有更正確的觀念食用鋅保健食品與日常飲食攝取，提供身體更全面的營養與保健。
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