PTT討論的螯合鋅是什麼?鋅的功效、劑量、推薦挑選方式一次告訴你!

鋅 (Zinc) 是體內必需的營養礦物質,參與了體內許多大大小小的生理作用及酵素反應,對於人體的代謝與機能,有著非常重要的功效與作用。
鋅除了是人體內部含量僅次於鐵的元素,同時也是男性精蟲精液的重要成分,也會與維他命 C 一起參與膠原蛋白合成,有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性,所以補鋅並非男人的專利,不論是男女生都非常適合補充!其中一種類型「螯合鋅」是一種採用目前先進的胺基酸螯合技術製成的鋅,能夠大幅提升人體吸收鋅的效率,人體吸收率高達95%以上,也會在此篇文章進一步跟大家介紹!

據《營養學雜誌》刊稱,全球有缺鋅問題的人佔15%以上,且隨著年紀的增長,人們對鋅..等重要礦物質的吸收能力也會跟著下降。
但市面上鋅維他命的種類眾多:螯合鋅、葡萄糖酸鋅、酵母鋅(鋅酵母)….等等,到底該挑哪種鋅才好?還是其實透過食物補充就好了呢?

鋅有哪些功效與好處

網路上關於補充鋅的好處探討的資料非常多,這邊整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充鋅對於人體,尤其是男性機能的相關好處
鋅推薦功效好處:


1:有助於提高『男性生殖力』
2:有助於改善『精子品質』
3:有助於提高『免疫力』
4:有助於改善『青春痘狀況』
5:有助於幫助『血糖控制』
6:有助於改善『血脂問題』
7:有助於降低『憂鬱症風險』
8:有助於降低『消化道癌症發生風險』
9:有助於幫助『幫助傷口癒合』
10:有助於改善『攝護腺肥大問題』
11:有助於『維持大腦健康』
12:有助於『穩定DNA與蛋白質合成』

 

誰需要吃鋅?每日攝取量是多少

人體無法透過自行合成補鋅,而充足適量的鋅又對人體很重要,因此建議一般上班族、青少年、年長者,不分男女老少,都應該足量攝取鋅。
若有受傷或手術後病患、攝護腺肥大問題、經痛困擾、素食者、備孕需求,相對其他成人來說,鋅可提供的輔助功效更大,更推薦適量補充。
一般會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃最好,白天時段人體代謝佳,有助於營養素的吸收~
但補充適量就好,過量攝取鋅,反而容易引起不良作用 e.g. 反胃、嘔吐…等反應 

參考來源>>男人千萬別掉以輕「鋅」! 鋅的食物、功效、作用及攝取量一次瞭解

鋅每日建議攝取量

 

螯合鋅、酵母鋅(鋅酵母)和硫酸鋅、葡萄糖酸鋅有什麼差?哪個比較好?

市面上的鋅錠的種類很多,到底怎麼挑選才好? 
一般市售品牌常見的有:螯合鋅、硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、鋅酵母,而其中硫酸鋅算是最早的補鋅配方,也有人稱它為無機鋅。
葡萄糖酸鋅則是後來才有的,屬於有機鋅的一種,其中也包括了檸檬酸鋅、甘胺酸螯合鋅、乳酸鋅 等等類別。
螯合鋅,則是目前最新的技術,一方面提高了鋅的吸收,也有效避免過量的鋅對身體產生的負擔
因此若以鋅的攝取量來說,對比其萃取來源、安全性、吸收率、生物利用率的相關比較,可以參考下表:

20211006鋅型態比較.jpg
1. 吸收率由高到低:螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
2. 安全性由高到低:螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
3. 生物利用率由高到低:螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅

延伸閱讀>>2022螯合鋅懶人包,什麼是螯合鋅?功效作用是什麼?怎麼吃才有效?

 

挑選優質鋅碇/膠囊2步驟

每次走進屈臣氏或 Costco需找鋅錠/膠囊,或上 PTT 或 Dcard想找鋅錠/膠囊推薦時,總是不知道該如何挑選?
相信很多人都想知道到底有沒有比較推薦的挑選方法!整理以下兩大重點,教你簡單挑選最佳「鋅」選擇


1. 鋅符合足夠劑量才能發揮功效
依據衛福部的建議:成人男性建議每日補鋅攝取量為 15~16 毫克,女性則為10~13毫克區間,都是合適的攝取量。
一樣提醒大家,凡事都是適量就好,可以發揮出最好功效,又不會因為過量而引起身體反應的不適,這樣反而會徒增身體負擔喔!


2. 劑型的挑選也很重要
若以鋅的攝取量來說,依其萃取來源、安全性、吸收率、生物利用率的相關比較後,推薦選擇螯合鋅會是更安全且高吸收的選擇。

只要掌握以下鋅錠/膠囊的挑選法則,保證你可以更安心的選擇到優質的鋅錠/膠囊~
綜合上述觀點,一個好的「鋅」產品應該符合以下條件:


1.鋅足量添加的產品為佳
2.鋅挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障(螯合鋅為佳)
3.鋅產品一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
4.SGS 檢驗清楚呈現,非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
5.選擇實體營運門市之品牌,具備規模,更有專業信任與消費保障
6.有專業客服能一對一提供營養諮詢服務


希望大家都能更了解補充鋅的功效與好處,有更正確的觀念食用鋅保健食品與日常飲食攝取,提供身體更全面的營養與保健。

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