保護你的前列腺：硼
研究指出，攝取硼的男性，可降低65%得到前列腺癌的機率，建議每日可食用3毫克，可提高記憶力，並保護前列腺。
強健骨骼與幫助減肥：鈣
大多數男性並沒有攝取到每日建議的1000毫克的鈣，而每天一杯牛奶則含有300毫克，除了補充鈣質，增加運動也是可以幫助鞏固骨頭。建議最佳食用量是早晚共攝取1200毫克，吸收的效率會更好。若是您已經每天食用三份乳製品，則並不需要額外補充鈣，建議每日勿超過2500毫克。
防止糖尿病：鉻
鉻可以作為肌肉補充，若是您有超重或糖尿病亦可補充，但食用前建議也先詢問過醫師。
提高身體抗氧化：Q輔酶Q10
人體會自然產生輔酶Q10，可以幫助細胞維持你身體能量供應。但年紀漸長，Q10的產量也會下降，因此Q10的補充也就十分重要。若是正在準備懷孕中，建議最多可以食用100毫克。
提高肌肉能量：肌酸
男性服用肌酸2 至3個月後，平均體力皆有提升，並且智力測驗與記憶力皆有增強，健身者也會食用肌酸與高蛋白飲食一起食用，建議一天最多食用5克。
預防阿茲海默症：葉酸
葉酸有助於預防動脈阻塞和保持高半胱氨酸，高半胱氨酸的水平與阿爾茨海默氏症的早期徵兆有關，關係著例如癡呆以及記憶喪失。在瑞典的研究人員發現，阿爾茨海默氏症患者多半有著葉酸攝取不足的傾向。建議每日可以食用500毫克葉酸，包含柑橘類水果、豆類、麵包和穀類食品。
保護心臟：Omega-3脂肪酸
ω-3脂肪酸，可保持血壓與三酸甘油脂的指數、與心臟跳動頻率規律。可減少血栓和動脈阻塞的風險。研究表明，男性補充Omega-3可降低心臟疾病死亡的風險。一般建議成年人可食用1000毫克，若是有心臟疾病者，經過醫師指示者，最多可食用2000-4000毫克。
延緩衰老：維生素E
這是抗氧化劑中最重要之一，維生素E可以幫助減少某些眼部疾病、心臟疾病、癌症，甚至是老年癡呆症的風險，研究表明也可以減少運動後肌肉損傷。除了每日補充45IU，也可以透過補充堅果、不飽和脂肪油增進維生素E的攝取量。
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