好累喔！為什麼容易累?工作忙碌，餐餐外食，身體吃不消，長期容易導致慢性疲勞，專家建議，想消除疲勞，平日飲食可優先攝取6大類食物，也告訴您那些食物容易使您疲累!
為什麼容易疲累? 有以下原因
1.睡眠不足
根據研究，人每天需要睡眠7個小時或更長時間才能促進最佳健康。少於建議的睡眠時間，不僅會導致疲勞，器官功能還會下降。
糖分攝取太多
糖可以快速帶給您能量，但是糖消耗很快，可能會使您感到疲倦。需避免食用含糖過多的食物和飲料。
3.長久坐著
研究指出長期久坐肌肉會萎縮，最大耗氧量降低。換句話說，肌肉對運動能適應的強度降低，可能爬個樓梯都會覺得很累。
4.壓力過大
一點壓力可能是健康的，但長時間的壓力會導致身心疲憊並導致疾病。
5.額外疾病
最容易以疲勞表現的疾病是貧血。血中含氧量一不夠，就容易累。再來是心臟病。心臟裡的氧氣與二氧化碳無法正常交換，也會疲勞。最後是肝病。肝臟是身體最主要解毒的器官，肝不好，體內廢物容易堆積，產生疲勞感。
消除疲勞的食物大全
|
肉類 |
紅肉、動物內臟 |
|
紅肉含有鐵質及B12，缺乏會感到疲勞，當人體無法獲得足夠的B12時，產生的紅血球和白血球就會減少。由於這些紅血球負責鐵在您體內的移動，可能導致能量不足。 |
|
|
堅果類 |
核桃仁、開心果、杏仁 |
|
含有豐富的卵磷脂、蛋白質、維生素及微量元素，可轉為能量供身體利用，有著很好的修復功效，可以消除疲勞，減少飢餓感。 |
|
| 水果類 | 藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果、香蕉 |
| 適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應，減少疲勞感。 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源，含有鎂,具有消除疲勞的效果。 |
|
| 蔬菜類 | 花椰菜、青椒、菠菜 |
| 疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，多補充這些抗氧化蔬菜，可保護身體免受損害，也助抗壓。 | |
| 海鮮類 | 鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、牡蠣 |
| 這些魚類有豐富的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒，促進大腦發育、抗發炎、抗過敏，消除疲勞。 牡蠣富含牛磺酸，補充能解除疲勞，還能提神抗焦慮。市面上一些提神機能飲料，牛磺酸就是重要成分之一。 |
|
| 乳製品 | 牛奶、優酪乳、起司 |
| 乳製品也提供蛋白質和能量轉化碳水化合物。睡前喝一杯可以使早晨的肌肉感覺更好-一項發表在《運動醫學》雜誌上的研究發現，晚上喝酪蛋白（牛奶中的一種蛋白質）可以促進肌肉的恢復和生長。 | |
這些食物讓你好累!
1.油炸食物
如果一天油炸的東西吃太多，其實會消耗我們身體的維生素B群，還有在我們身體產生很多自由基，讓我們身體很多氧化壓力，這都是造成我們會很累的因素。
2.加工精緻甜食
吃甜食之所以覺得有瞬間提神醒腦的功效，是因為血糖值急遽升高的結果，身體為了使血糖值儘快下降，而不得不分泌大量的胰島素，致人體在吃完甜食後的血糖值居然降得比吃甜食前還要低，再次引發疲勞與注意力不集中的感覺。
3.咖啡
很多人都會用咖啡來醒腦，但是喝咖啡也要選對時間喝，最好只在早餐飯後1小時才喝，才不會影響體內鐵質的吸收，導致體內缺氧，如果習慣喝咖啡，不要加奶精或奶油球，加牛奶比較好。
留言列表
