男人一輩子的營養之道－男性健康網

常常精神不濟，容易打哈欠，只要加班熬夜、工作應酬就覺得好疲累好想睡嗎?如果您發現自己常常感到勞累，那麼您的身體可能正處於慢性疲勞的狀態。

究竟提神抗疲勞食補應該吃什麼？只有B群、肝精可以幫助改善疲勞過度嗎? 以下這些食物可以使您提振精神，避免肌肉疲勞，並為您提供一天中所需的能量。

本文爲大家介紹「消除疲勞食物總整理」! 容易疲倦、容易累的你一定要做筆記!

容易疲勞吃什麼?天然抗疲勞五大類食物

一、肉類
紅肉含有鐵質及B12，缺乏會感到疲勞，當人體無法獲得足夠的B12時，產生的紅細胞和白細胞就會減少。由於這些紅細胞負責鐵在您體內的移動，可能導致能量不足。
如：紅肉、內臟肉

二、堅果類
含有豐富的卵磷脂、蛋白質、維生素及微量元素，可轉為能量供身體利用，有著很好的修復功效，可以消除疲勞，減少飢餓感。
如：核桃仁、開心果、杏仁

三、蔬菜類
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，多補充這些抗氧化蔬菜，可保護身體免受損害，也助抗壓。
如：花椰菜、青椒、菠菜

四、水果類
適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應，減少疲勞感。
香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源，含有鎂,具有消除疲勞的效果。
如：藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃、香蕉

五、深海魚類
深海魚類有豐富的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒，促進大腦發育、抗發炎、抗過敏，消除疲勞。
如：鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚

消除疲勞食譜推薦

一、蔬果優格
材料：柳橙1顆、小番茄5個、小藍莓1小把、蘋果半顆、香蕉半根、美生菜30克、高麗菜30克、小黃瓜1根、核桃5顆。
優格醬：沙拉醬3大匙、原味優格3大匙、百香果1顆。
做法：
1.先備齊優格醬的材料，並將其攪拌混合均勻。
2.將蔬果材料洗淨、擦乾水分，並切成適當大小。
3.將完成優格醬淋於蔬果材料上，略為拌勻即可食用。

二、鮮蜆保肝湯
材料：當歸2錢、川芎1錢、新鮮蜆1斤、生薑5錢、蒜頭1兩、米酒2大匙、鹽適量
做法：
1.蜆仔泡薄鹽水吐砂、洗淨、瀝乾。生薑切絲。
2.將以上材料盛入煮鍋，加水至蓋滿蜆仔，以中火煮滾，火轉小，煮至蜆殼開口。
3.加酒、鹽調味即成。

另外，運動也是很好的抗疲勞方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞!

延伸閱讀

如何快速消除疲勞，恢復體力精力4個簡單方法
除了補充B群還可以吃這些！提升男性體力１０種維他命
男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物