文章轉自：馬玄豬求子日記
「年齡」絕對是造成卵子品質不佳的始作俑者，所以養卵還有顧好我們的子宮
對一個即將邁入30歲的我來說非常重要！ ！ ！
最近看了這本書「女性私身體」學到了不少助孕方法
網路上也看了不少網友分享怎麼養卵還有怎麼把子宮顧好
集結這幾天的求子精華分享給大家 ～
「養卵」一定要在你準備懷孕前90天就開始計畫
為什麼呢？因為一個健康的卵子從產出到排出大約要90天
詳細可以看這篇 → 準備懷孕前90天養卵關鍵期！
而「養卵」最好的時機就是在MC後到排卵期
因為MC結束後開始，體內的雌激素會開始分泌
雌激素能讓濾泡變成熟，才能排出卵子
所以MC後多攝取一些富含天然雌激素的食物
像是黃豆、山藥、青木瓜等等
山藥蘋果牛奶滿多人推薦的 （也很適合子宮內膜薄的人喝）
當然補血的食物也可以多吃像是牛肉、櫻桃、豬肝等等
運動也是個非常不錯的「養卵方法」
一來可以排毒、二來對於平衡體內的激素是很有用的辦法
跳繩、慢跑、快走都可以，只要讓微血管100%打開，代謝身體的廢物
讓吃進來的營養可以獲得交換，但睡前就不要做太劇烈的運動
至於孕前營養品我看養卵的人都推薦要吃肌醇（倍韻很多人推薦）、Q10、DHEA
Q10 : 能提供卵子所需要的能量，藉以讓卵子能夠正常的組合染色體跟存活到著床
DHEA : 比較適合卵子儲備低（AMH值低），超過40歲以及對排卵針反應不佳的人吃
肌醇 : 增加卵子成熟率，特別適合多囊體質的人吃，因為能改善抗胰島素的問題。也因為改善了胰島素水平，所以能同時改善多囊者的流產率。
詳細可以看這篇 → 多囊體質吃肌醇養卵 、怎麼挑選最適合自己的助孕維他命
生活上要遠離塑膠製品食器跟熱感紙上面含有的BPA,會大幅降低卵子品質，所以排卵前三四個月，最好避免接觸，塑膠食器經過熱水洗或微波加熱後，會釋放出BPA ， 且可以殘留很久，可以把塑膠食器換成玻璃，接觸熱感紙的收據，電影票後，如不能馬上洗手，至少吃東西前要洗手～
【切記】造成卵子老化 卵子品質下降原因
造成卵子老化的原因，最主要的原因就是生活習慣的紊亂。像是偏食的飲食習慣、過度的壓力、睡眠不足、手腳冰冷症、抽菸等原因。另外環境污染、子宮或卵巢的疾病等，也是造成卵子老化的最大原因。
子宮內需要確保合適的溫度才可以受精成功
女生最容易身體虛寒，所以子宮寒冷這問題也滿多人有的
既然子宮已經寒冷了，那麼屬寒性的食物還是不要吃為好了
西瓜、楊桃、香蕉、奇異果、香瓜、柿子、柚子、李子、枇杷、梨子、草莓、葡萄柚、桑椹、蕃茄，能少吃就少吃
子宮虛寒受冷不易受孕的原因 → 然後每天一杯桂圓紅棗茶，自己切幾片老薑進去，也有人說麻油老薑熱鍋桂圓加雞蛋煎也可以暖宮
另外羊肉可以經常吃，羊肉是溫性食物。
詳細可以看這篇
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