保護你的前列腺:硼
研究指出,攝取硼的男性,可降低65%得到前列腺癌的機率,建議每日可食用3毫克,可提高記憶力,並保護前列腺。

 

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強健骨骼與幫助減肥:鈣

大多數男性並沒有攝取到每日建議的1000毫克的鈣,而每天一杯牛奶則含有300毫克,除了補充鈣質,增加運動也是可以幫助鞏固骨頭。建議最佳食用量是早晚共攝取1200毫克,吸收的效率會更好。若是您已經每天食用三份乳製品,則並不需要額外補充鈣,建議每日勿超過2500毫克。

 

防止糖尿病:鉻

鉻可以作為肌肉補充,若是您有超重或糖尿病亦可補充,但食用前建議也先詢問過醫師。

 

提高身體抗氧化:Q輔酶Q10

人體會自然產生輔酶Q10,可以幫助細胞維持你身體能量供應。但年紀漸長,Q10的產量也會下降,因此Q10的補充也就十分重要。若是正在準備懷孕中,建議最多可以食用100毫克。

 

提高肌肉能量:肌酸

男性服用肌酸2 至3個月後,平均體力皆有提升,並且智力測驗與記憶力皆有增強,健身者也會食用肌酸與高蛋白飲食一起食用,建議一天最多食用5克。

 

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預防阿茲海默症:葉酸

葉酸有助於預防動脈阻塞和保持高半胱氨酸,高半胱氨酸的水平與阿爾茨海默氏症的早期徵兆有關,關係著例如癡呆以及記憶喪失。在瑞典的研究人員發現,阿爾茨海默氏症患者多半有著葉酸攝取不足的傾向。建議每日可以食用500毫克葉酸,包含柑橘類水果、豆類、麵包和穀類食品。

 

保護心臟:Omega-3脂肪酸

ω-3脂肪酸,可保持血壓與三酸甘油脂的指數、與心臟跳動頻率規律。可減少血栓和動脈阻塞的風險。研究表明,男性補充Omega-3可降低心臟疾病死亡的風險。一般建議成年人可食用1000毫克,若是有心臟疾病者,經過醫師指示者,最多可食用2000-4000毫克。

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延緩衰老:維生素E

這是抗氧化劑中最重要之一,維生素E可以幫助減少某些眼部疾病、心臟疾病、癌症,甚至是老年癡呆症的風險,研究表明也可以減少運動後肌肉損傷。除了每日補充45IU,也可以透過補充堅果、不飽和脂肪油增進維生素E的攝取量。

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