勃起障礙（俗稱「不舉」、「陽痿」）指的是男性暫時或長時間無法產生或維持陰莖勃起的狀態，以達到滿意的性行為。根據台灣性功能障礙諮詢暨訓練委員會調查顯示，在台灣超過40歲的男性中有四分之一（約26%）患有勃起功能障礙。研究也證實每天補充足夠的精胺酸，能夠幫助改善勃起障礙與性功能問題，另外對於備孕的男人來說也有助於提升精蟲活動力與精子濃度。
勃起功能障礙的病因可分為三大類：
●器質性－由血管、神經、內分泌系統，或是陰莖海綿體本身異常、受損所引起。
●心因性－單純心理因素，如生活經濟壓力或夫妻感情不睦。
●混合性－也有病人是以器質性為主，但其症狀輕微，卻因伴有心理的影響，造成其勃起功能明顯不全。
L-精胺酸是什麼？
精胺酸又稱為L-精胺酸(左旋精胺酸)，是一種胺基酸，通常可以在體內進行製造。而精胺酸作為營養補充，也可以幫助發炎現象的減輕和改善血液循環。
L-精胺酸會在體內轉化成一氧化氮(NO)，一氧化氮(NO)有助於血管擴張，改善血液的循環，讓富含氧氣的血液可以通過動脈，進而改善勃起障礙。
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L-精氨酸改善男性生殖健康
在1970年就有研究發現，每天補充4-8g的精胺酸可以有效提高精子數量與精蟲活動力，臨床試驗了40個精子活動力低下的不孕男性，每天給予80毫升10％的L-精胺酸連續六個月。研究人員發現，男性的精蟲活動力提高了，而且無任何副作用。
L-精胺酸有助於加強勃起效果，它可以促進更頻繁的性行為，增強受孕的機會。研究還有發現，L-精胺酸搭配松樹皮萃取物更能有效治療勃起功能障礙。
L-精胺酸幫助女性穩定子宮內膜
L-精胺酸有助於血液流向子宮、卵巢，可幫助子宮內膜增厚、卵巢健康，可使進行人工受孕或試管嬰兒的婦女提高成功機率。
2010年日本人首度將精胺酸(6公克/日)用在9位子宮內膜過薄的病人，其中6位內膜厚度有受到改善。
1.有助血管功能的食物
典型有助血管功能的是地中海飲食，強調低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高、抗氧化物，例如：全穀類食物、蔬菜、水果、豆類、堅果類，肉類建議選擇白肉，如魚、家禽等。另外少量紅酒也能保護心血管，幫助勃起功能；適量葉酸也能保護神經。
2.荷爾蒙食物
有益於男性荷爾蒙的食物包括銀杏、韭菜、芝麻、葵瓜子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁，帶殼海鮮也能增強性能力。
若經醫師診斷是明顯缺少荷爾蒙的男性，也可直接使用經過純化的荷爾蒙補充劑，包括口服、塗抹凝膠、針劑注射等，是安全且有效的治療方法。
3.幫助製造精蟲的食物
海鮮類中的蠔、蝦、蟹等，鋅含量都很豐富，有助製造精蟲，改善精蟲品質。呂友文解釋，因為男性精液裡含有大量的鋅，當男性體內鋅不足，就可能影響精子的數量與質量。
參考資料：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75531&page=3
凱格爾運動是骨盆腔底肌肉的運動鍛鍊，無論是老化、肥胖/超重，還有衰弱的結締組織，都會壓迫到骨盆腔底肌肉，並造成肌肉無力。
泌尿科醫生法蘭克.薩默曾明確指出，有在做骨盆肌肉運動的男性，比起只靠吃藥物（例如威而鋼）來改善勃起狀況的男性，在勃起的強度和堅挺度的表現上增加了80%。
而另一份由葛斯.多利醫生主持的研究中也顯示，原本患有勃起功能障礙的男性，在進行凱格爾運動過後，有40%的人恢復了勃起功能，另外，有35%的人則有顯著的改善。
※每天5-10分鐘 循序漸進改善勃起障礙
先從收縮十次開始，然後再增加二十到三十下，每天進行幾個回合，運動三到四週後，就會看得到改善效果。
● 緩和的凱格爾運動：收緊骨盆腔底肌肉，慢慢地數到三，然後放鬆肌肉，重複做十次。
● 快速的凱格爾運動：在十秒內，不斷重複收緊、放鬆骨盆腔底肌肉，能做多少次，就做多少次。
● 廣幅的凱格爾運動：收緊整個下腹部和骨盆腔底肌肉，然後放鬆。
● 劇烈的凱格爾運動：在一到五秒內快速收緊、放鬆骨盆腔底肌肉，然後重複再做。
參考資料：https://health.udn.com/health/story/5975/361976
除了調整飲食，運動也能增強肌耐力和血液循環，有助勃起功能改善；充足睡眠也有助受損的血管獲得良好修復；同時也要注意補充水分，避免血液濃度過高，影響血管功能；更重要是保持良好心情，時時刻刻保持正面的想法。提醒如果有性功能問題，要積極正視它，並進一步尋求專業醫師的協助與治療。
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