「鋅」元素是什麼？
鋅是天然礦物質存在於某些食品，常被添加到食品中。鋅是體內的第二常見的微量礦物質，用以維持嗅覺、保持健康的免疫系統、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作，也能幫助身體的神經傳導。
精子發育、缺陷、不育
男性的精液裡面，可以檢測到含有大量的「鋅」，鋅是調理精子生長和增加精子活動力重要的礦物質，一旦缺少，會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素（睪固酮）等下降，而且較易罹患疾病。由此，「鋅」離子和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了！
●成年男性一天的鋅建議攝取量為15毫克，鋅在精子的發展中有重要的作用， 2009年國家科學院的網站發表一項研究，發現鋅有助於睪丸產生精子時，增加精子濃度。
男性助孕食補，如何補充「鋅」？
從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物，可以改善精蟲的品質及數量，間接有「助孕」的功效，若以含量來說的話，海鮮是鋅含量最豐富的，而水果中鋅的含量最少。
1. 肉類：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、羊肉、、牛肉、動物肝臟等。
2. 植物類：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、黑豆、核桃等。
3. 海鮮類：如牡蠣、蛤、蠔、蚌、蝦、蟹等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。
●植物中的植酸與膳食纖維會抑制鋅的吸收，動物性的吸收率會比植物性來的好喔!
鋅加葉酸
2002年一項研究，鋅與葉酸搭配對生育障礙的男性有何效果，發現兩個搭配補充，精子數量以及健康精子的比例明顯提升，這對生育障礙的男性有很大的好處。
鋅副作用
想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30毫克的鋅，最大安全攝入量的每日鋅為40毫克，若需每日長期補充50毫克的鋅，請您與醫師討論，因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。建議每日食用勿超過150毫克的劑量，否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用，如果長時間過度攝取會導致破壞銅與鐵的吸收，建議應適量食用。
另外研究發現，每天攝取超過100毫克的鋅，可能會增加前列腺癌的風險，從日常飲食中多少會攝取到鋅，故補充含鋅的食品建議適量就好，其他食品也是如此喔!
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