鋅對男生的重要性  

「鋅」元素是什麼?
鋅是天然礦物質存在於某些食品,常被添加到食品中。鋅是體內的第二常見的微量礦物質,用以維持嗅覺、保持健康的免疫系統、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作,也能幫助身體的神經傳導。

精子發育、缺陷、不育
  男性的精液裡面,可以檢測到含有大量的「鋅」,鋅是調理精子生長和增加精子活動力重要的礦物質,一旦缺少,會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素(睪固酮)等下降,而且較易罹患疾病。由此,「鋅」離子和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了!
成年男性一天的鋅建議攝取量為15毫克,鋅在精子的發展中有重要的作用, 2009年國家科學院的網站發表一項研究,發現鋅有助於睪丸產生精子時,增加精子濃度。

男性助孕食補,如何補充「鋅」?
  從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物,可以改善精蟲的品質及數量,間接有「助孕」的功效,若以含量來說的話,海鮮是鋅含量最豐富的,而水果中鋅的含量最少。
1. 肉類:瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、羊肉、、牛肉、動物肝臟等。
2. 植物類:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、黑豆、核桃等。
3. 海鮮類:如牡蠣、蛤、蠔、蚌、蝦、蟹等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者。
植物中的植酸與膳食纖維會抑制鋅的吸收,動物性的吸收率會比植物性來的好喔!

鋅對男性身體的要性  

鋅加葉酸
  2002年一項研究,鋅與葉酸搭配對生育障礙的男性有何效果,發現兩個搭配補充,精子數量以及健康精子的比例明顯提升,這對生育障礙的男性有很大的好處。

鋅副作用
  想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30毫克的鋅,最大安全攝入量的每日鋅為40毫克,若需每日長期補充50毫克的鋅,請您與醫師討論,因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。建議每日食用勿超過150毫克的劑量,否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用,如果長時間過度攝取會導致破壞銅與鐵的吸收,建議應適量食用。
  另外研究發現,每天攝取超過100毫克的鋅,可能會增加前列腺癌的風險,從日常飲食中多少會攝取到鋅,故補充含鋅的食品建議適量就好,其他食品也是如此喔!

延伸閱讀
增加精蟲活力!男性的助孕維他命補充方法
趴趴精蟲動起來─「鋅」元素助孕真的嗎?

參考文章
 
文章來源   專業營養健康食品咨詢網-保健食品
文章標籤
創作者介紹

男人一輩子的營養之道-男性健康網

manNutritiondiet 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()