男人一輩子的營養之道－男性健康網

很多男性在事業、家庭間背負著壓力，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應注意。

1.硼--葡萄乾、杏仁、酪梨、香菜等
研究表明，硼攝取量最多的男性，罹患前列腺癌的幾率低65%。

2.鈣--牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等
研究發現，鈣攝取量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3.鉻--穀類、肉類、魚貝類等
美國農業部研究員理查安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水準，更好地控制血糖。

4.茄紅素--番茄、西瓜、南瓜等
研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

5.葉酸--綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等
研究人員發現，缺乏葉酸會導致認知障礙症的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有助於預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

6.Omega-3脂肪酸--沙丁魚、鮭魚等
男性膽固醇代謝最容易紊亂，遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會也更多。Omega-3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有幫助。

7.硒--動物內臟、海產品、蛋黃等
多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。

8.維生素E--花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等
維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

9.精氨酸--肉類、堅果、南瓜籽、芝麻等
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，有放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

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