許多備孕的夫妻，為了想要孩子，積極嘗試各種可能懷孕的方法，其中不只是女性需要養卵，來自男人的精子也是懷孕中很重要的一環！
現今男性「不孕症」的盛行率越來越高！精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態差....等等，在台灣平均每5～6對準備懷孕的夫妻檢查出來就有一對是不孕症，而原因則是現代人飲食作息不正常的原因所導致，因此推薦養精的營養品、維他命也漸漸越來越多，像是瑪卡、精胺酸、葉酸或Q10等...，本篇文章就要帶你了解男人維他命究竟有哪些好處。
開始介紹這些食物中營養素的重要性之前，我們必須先對生活中「自由基」對人體健康的影響有所認識。
「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它活潑的化學特性，會和體內的細胞組織產生化學反應，使細胞組織遭受破壞而失去功能。
因此，細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。
精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。
雖然環境中自由基似乎無所不在，但是人體有一套抗氧化的酵素系統可以消除自由基，只要我們有充足的營養及睡眠，便得以維持這套系統的正常運作。
然而對有些人來說，飲食無常、睡眠不易，因此必須補充多種營養維生素來消除自由基。
而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。
此外，礦物質中鋅、硒、銅、錳等微量礦物質攝取量是否足夠，也攸關這些維生素的作用，因為它們也是這些抗氧化維生素的核心元素。
男人6大養精維他命
葉酸與維生素B12在DNA分裂中扮演重要的角色。根據2001年在《生殖與不孕》（Fertility ＆ Sterility）國際期刊的發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。
在180位的正常男人與103位不孕男性中，每日補充足量的葉酸5mg及螯合鋅66mg，持續26週，精子異常發生率較低，減少約20-30％；不孕男性的正常精子總數顯著增加74%。
★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天400微克（mcg）
★建議挑選活性葉酸，吸收效果較佳
>>葉酸、活性葉酸怎麼挑？(內含品牌推薦)
鋅
鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。
研究證實每日補充足量鋅元素，能夠增加男性睪固酮，以及提升精子數量和精蟲活動力，對於男性來說，鋅是非常重要的營養之一。
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L-精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極為重要的作用。補充足夠的精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙、提高精蟲數量及活動力，消除疲勞、增加精力，每天服用4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的不孕夫妻可以懷孕。
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瑪卡來自安地斯山區，其根莖富含豐富氨基酸、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鋅、維他命B1、B2、B12、C、E等等，特別是根部具有增強體力、提升精蟲活力的功效。
★每日建議攝取量：推薦用量為500-1500毫克/一天。
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維他命E學名叫做生育醇，一開始選被當成改善不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用並有助增加精子的生成與受孕力。
Q10不僅是對女性備孕養卵非常有幫助的營養之外，同時也能提升男性精子的品質，以及強化精蟲的活動力。
★每日建議攝取量：推薦用量為30-60毫克/一天。
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提升「孕」氣生兒育女是上帝給人類最美好的恩賜，而懷孕是一件再自然不過的事，只要身心健康、營養充足，自然擁有完整的性功能，也可以維持正常的生殖力。 本文的目的是希望在享受美食的同時，也能兼顧生殖健康，吃出生殖力！ 因為注意健康，比起坊間許多偏方要實際的多。充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料。
當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就有個美好的夜晚。
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