這幾年來受到環境、飲食、運動、作息...等生活習慣的影響,男性的精液品質不斷地退步下降,體內精蟲的數目也急遽地減少,可以想像男性不孕症只會越來越多。除了前往就醫檢查,保持良好生活習慣外,男人養精應該吃什麼?又該怎麼做呢?以下5方法教你如何養精壯陽,提升精蟲活動力!
男性補精聖品-瑪卡,下面這篇文教你怎麼挑▼
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許多備孕的夫妻,為了想要孩子,積極嘗試各種可能懷孕的方法,其中不只是女性需要養卵,來自男人的精子也是懷孕中很重要的一環!
現今男性「不孕症」的盛行率越來越高!精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態差....等等,在台灣平均每5~6對準備懷孕的夫妻檢查出來就有一對是不孕症,而原因則是現代人飲食作息不正常的原因所導致,因此推薦養精的營養品、維他命也漸漸越來越多,像是瑪卡、精胺酸、葉酸或Q10等...,本篇文章就要帶你了解男人維他命究竟有哪些好處。
]]>你有掉髮困擾嗎? 頭髮稀疏變少,不僅外表看起來容易顯老,也會讓你更沒自信!頭髮需要各種營養素來保持健康和成長,雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮生長,但足夠的營養補充是關鍵。
如何促進生髮沒有捷徑,必須從日常的飲食執行。有八種被認為可以讓頭髮生長更快的食物,以及六種幫助防止頭髮斷裂,促進頭髮自然生長的養髮維他命。首先介紹八種幫助頭髮生長的食物。
預防掉髮! 八種幫助頭髮生長食物 |
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鮭魚 |
含有幫助頭髮強健的營養素,如維生素D和蛋白質,也含有Omega3脂肪酸,可以保持頭皮健康促進頭髮生長。 |
雞蛋 |
含有生物素。但要注意,是蛋黃使你的頭髮生長更快,而不是蛋白,吃太多蛋白可能會阻止身體吸收生物素 ]]>鋅 (Zinc) 是體內必需的營養礦物質,參與了體內許多大大小小的生理作用及酵素反應,對於人體的代謝與機能,有著非常重要的功效與作用。
前陣子到診所去看報告,檢查出來老公有不孕症 真的很難過,因為我們從年初就計劃準備懷孕,也持續量了好久的基礎體溫加排卵試紙,想說為什麼一直都沒懷孕? ]]>今天去婦產科看先生的精蟲分析檢查報告,醫生說精蟲活動力不足,而且精子數量也偏少,而且品質也不太好.... 這樣子精液質量差受孕機率會很低,當下知道時走出婦產科就直接哭了,哭很久 有沒有水水知道該怎麼讓先生的精蟲數變多及活動力變強呢?中 醫調理可以嗎?有能夠增強精液質量的中藥嗎?還是有其它更好的方法可以改善呢? ]]>勃起障礙(俗稱「不舉」、「陽痿」)指的是男性暫時或長時間無法產生或維持陰莖勃起的狀態,以達到滿意的性行為。根據台灣性功能障礙諮詢暨訓練委員會調查顯示,在台灣超過40歲的男性中有四分之一(約26%)患有勃起功能障礙。研究也證實每天補充足夠的精胺酸,能夠幫助改善勃起障礙與性功能問題,另外對於備孕的男人來說也有助於提升精蟲活動力與精子濃度。
事實上造成不孕症的原因,男、女性都各佔三成左右,另外1/3是雙方異常,因此可以說,約半數的不孕症存在男方因素,在男人中約有6%的人有不孕的困擾。更重要的是,受到現今環境的影響,在過去50年來,男性精液的品質不斷地下降,精蟲的數目急遽減少,甚至有研究顯示男性的精蟲數量比40年前少了一半,可以想像在未來男性不孕症的狀況只會越來越多,究竟該怎麼治療與改善呢?其實只要搭配運動、飲食以及養精保健食品的調養,其實還是有機會的唷!趕快一起來看看吧!
男性不孕的原因 男人30而「立」,但許多男性卻在這個時候已經感受到力不從心,體力大不如以往,這時候到醫院做檢查才發現性慾低、精蟲狀況不佳等等情況接踵而來,到現在才意識到自己努力工作,賺錢養家自己卻成為了低「鋅」族!而經過醫師說明後才知道鋅的重要性。 精子是如何形成的?一個健康有活力的精子生成需要約90天左右的生長期,睪丸通常每天會產生2-3億個精子,但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來,並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會因為體內、外環境的變化而受到影響,因此男性在生活調理上需要更為注意,確保精液在受精當下是處在非常良好的狀態。 為什麼要補鋅?功效及好處有哪些在飲食營養方面,性學專家建議男性多吃點補腎填精、益氣養血生精的食物,以提高精子的質量與活動力。精液中含有精胺酸(精氨酸)、多種維生素、激素、鈣元素和膽鹼鋅...等50多種物質。所以想『養精』就從補充礦物質、維他命開始吧! ]]>男性如何養精?保健食品吃法 更年期性功能障礙:早、午飯後:瑪卡*1、薯蕷山藥DHEA*1 更年期性憂鬱/情緒不穩定:薯蕷山藥+鋅 早飯後:鋅*1、薯蕷山藥DHEA*1 午飯後:薯蕷山藥DHEA*1 ]]>睪酮(又稱睪固酮、睪丸素、睪丸酮)是一種類固醇激素,由男性的睪丸或女性的卵巢所分泌,腎上腺也會分泌少量的睪酮。它也是主要的雄性激素及蛋白同化類固醇。對男性跟女性的健康都有著重要的影響,包括增強性慾、提升力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症...等功效。據統計,成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍左右,體內含量是成年女性的8倍。睪酮對男性的重要可想而知,但我們在日常生活中應該如何改變生活型態用飲食習慣去均衡補充到睪酮呢?飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛,所以,男性必須食用足夠的蛋白質,因為蛋白質可以促進升糖素和肌肉生成的激素,而這兩者是引發睪固酮分泌的重要因子。介紹10大男人補充睪酮食材,幫助提升男人各方面表現! 10大超級食物增加睪酮(睪丸激素)
1. 生薑2012年一項研究結果顯示,一組75名有生育問題的成年男性參與者,每天服用生薑補充劑持續3個月,而使睾丸激素水平提高了17.7%。 2013年一項研究的作者報告指出,生薑在30天內提升了糖尿病大鼠體內的睪酮和抗氧化劑濃度。 2. 牡蠣牡蠣中含有的鋅比其他任何食物都還多 - 鋅對精子的健康和生殖功能很重要。嚴重缺鋅的男性可能還會出現性腺機能減退,其中身體不能產生足夠的睪丸激素。也可能會有陽痿或性成熟延遲的狀況產生。 ]]>在大多數男性的觀念中精子的強弱和男性的性能力息息相關,即使一向對自己床上能力自信滿滿者,一旦遭遇難以令另一半受孕的尷尬情事也難免會雄心大減、雄風大失,男性精子其實是相當敏感又脆弱的,來自生活上的各種外在或是內在的刺激都有可能會降低精蟲活動力、甚至扼殺精子的生命力。 過去50年來,男性們的精蟲品質持續不停地下降,精子數量也正急遽減少,男性被檢查出來不孕症的問題越來越多,男性朋友對於補精養腎的這個問題,是需要更加重視與治療的,,少精甚至是無精症都是很多男性準備懷孕時不願面對的事情,男性精液不足會影響正常生育能力的原因之一。補精是男性備孕的關鍵。其實比起食補法,現代更流行科學補精,攝取補精維他命,讓事情事半功倍!介紹6種維他命可以幫助男性強腎補精血,幫助提高男性生育能力。 ]]>常常精神不濟,容易打哈欠,只要加班熬夜、工作應酬就覺得好疲累好想睡嗎?如果您發現自己常常感到勞累,那麼您的身體可能正處於慢性疲勞的狀態。 究竟提神抗疲勞食補應該吃什麼?只有B群、肝精可以幫助改善疲勞過度嗎? 以下這些食物可以使您提振精神,避免肌肉疲勞,並為您提供一天中所需的能量。 本文爲大家介紹「消除疲勞食物總整理」! 容易疲倦、容易累的你一定要做筆記! ]]> 台灣工時長,工作易疲勞,如果您休假睡了半天依舊感到疲累,去健康檢查發現肝指數爆表那可就要多加注意了。市面上有一些保健食品可以保肝,其中「肝精」是最適合課業壓力大的學生、工作繁忙、加班應酬的上班族補充來護肝的,讓我們來了解「肝精」有什麼功效,以及有什麼副作用吧! 肝臟是人體最大的器官,也是機能最複雜的代謝器官。有解毒功能,對人體有重要保護作用。當肝功能損傷時會造成代謝障礙,並影響其他臟器的功能,嚴重則危及生命。導致肝功能異常的可能原因包括病毒、酒精、自體免疫、遺傳、肝膽腫瘤或感染、藥物等。常見的肝臟疾病類型為脂肪肝、肝炎、肝硬化及肝癌。肝癌在台灣地區,佔男性癌症死因首位,女性癌症死因第二位。 ]]> 為什麼容易疲累? 有以下原因
五大男性補充體力、維持精力必吃營養素1、瑪卡 瑪卡又有「秘魯人蔘」美稱,富含多種營養成份,相傳是五千年前印加國王專屬的滋補聖品。瑪卡的主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸和礦物質,如:鉀、鈣、鐵、鋅,其豐富的營養讓它成為時下男性熱門保健品之一。 ]]>維生素E是一種重要的抗氧化劑, 保護細胞不受自由基傷害 。在人體內會隨著年齡的增加而減少含量,引發衰老、免疫力降低的發生。本篇針對維生素E對男性的功效、可能的副作用,以及男人準備懷孕養精時有何幫助,帶您一一了解。 什麼是維生素E?維生素E屬於脂溶性維生素。是一種有效的抗氧化劑,長期以來因其許多健康益處而廣受讚譽。從增強免疫功能到減少疤痕和斑點的出現,這種脂溶性維生素在體內有著重要的作用。維生素E有8種不同形式( 四種生育醇,稱為異構體。這些異構體可以分為兩組:生育酚和生育三烯酚( α- 、 β- 、 γ- 、 δ-tocopherols )和四種生育三烯酚( α- 、 β- 、 γ- 、 δ-tocotrienols )。 維生素E在體內的運送與代謝主要由肝臟負責,過多的維他命E 會被肝臟代謝掉。並且可從植物油、堅果類中攝取足夠的維他命E。 ]]> 隨著年齡的增加,男人的一切生理機能都會衰退,體力往往大不如前 男性助孕穴道 ● 下腹穴位 氣海穴:位於下腹部,肚臍下方約兩指寬處,對於精神不佳、精蟲活動力不好者,可以發揮不錯效果。 是什麼原因使男性的精子數量過少、活動力過低?造成精子數量過少與活動力過低的原因很多,吸菸、精索靜脈曲張、睪丸曾經發生感染,近年來不育症的發病率是越來越高,給我們男性朋友的身心帶來了極大的威脅,下面就為大家介紹一下精子品質下降的六大原因! 影響男人小蝌蚪活躍生命力的因素 受到環境影響,男性精液品質不斷地下降,精蟲的數目急遽減少,並且由於工作忙碌、男性不孕症越來越多。以下提供六大殺精食物,看看生活中是否有特別常攝取這些食物呢?一起來關注。 生活中哪些是殺精食物? 天然偉哥-石榴功效 美國加州大學洛杉磯分校發表研究報告,指石榴汁可治陽痿,功效更直迫「偉哥」。
自願參加研究的53名21至70歲男士各患不同程度陽痿,每天晚飯後飲用約300毫升石榴汁,1個月後47%參加者表示問題有改善。
石榴汁與治陽痿藥物相同,含豐富抗氧化物,提高一氧化氮濃度,放鬆血管壁令性器官大量充血勃起,研究學者福雷醫生相信應用石榴汁治陽痿有極大潛質。
石榴一直已是「超級生果」,可減少心髒病機會及預防前列腺癌;在希臘更是生育的像征。
根據美國波士頓大學所發表的最新醫學報告,紅石榴汁的抗氧化量是各種果汁中最高的,它不僅能夠增強體內血液的抗氧化能力,而且有助於動脈和血流暢通,更可以預防和抵抗動脈硬化。
此外,醫學研究專家在臨床實驗時還發現,餵公兔子喝了紅石榴汁之後,兔子的血液也會流向生殖器官,讓這些小動物變得「性致勃勃」。
研究人員表示,對男性來說,紅石榴汁應該也有類似的效果,堪稱是天然威而剛。
除了壯陽的效果奇佳,研究結果也顯示,紅石榴汁強化血液的抗氧化能力,能夠降低心臟相關疾病的發生機率,有效預防癌細胞的形成。
對現代人來說,多喝紅石榴汁,可說是一「舉」數得。
西瓜皮含有瓜胺酸,具有擴張血管的功能,吃了可產生類似威而剛的效果。
男性如何養精?保健食品吃法 更年期性功能障礙:早、午飯後:瑪卡*1、薯蕷山藥DHEA*1 更年期性憂鬱/情緒不穩定:薯蕷山藥+鋅 早飯後:鋅*1、薯蕷山藥DHEA*1 午飯後:薯蕷山藥DHEA*1 ]]>來自美國哈佛公共衛生學系的一份研究報告指出,每星期騎自行車超過5小時,精蟲數目可能會降低!學者Wise將2261位男性共4565件新鮮精液檢體納入研究範圍,依據病患初診資料,問卷調查有關日常作息、運動狀態、飲食習慣及過去病史,做詳細分析調查。
統計結果發現,如慢跑、健走、舉重等適度運動和沒有運動的男性相比,精蟲檢查結果差不多。但是只要每週騎自行車時間超過五小時以上者,精蟲數目比一般正常人少了許多。建議每日騎單車應以30分鐘為限,一周不宜超過3個半小時。Wise針對這項發現,認為有必要做更大規模的研究,來確定騎自行車造成生育的影響。 在先前某一個時期,不孕被視為婦女專門的問題,不過現在不是了。根據研究,年長的父親比起年長的母親,更可能將遺傳突變傳遞給他們的下一代。而夫妻嘗試懷孕一年後失敗者,其中一半的原因是因為男性不育。
強化精子品質與數量 ]]>萬芳醫院婦產部生殖醫學科主任徐明義昨說,醫界認為以往男性精液檢查標準過於武斷,去年國外一項針對有生育能力的男性進行的大規模精液篩檢,得出精蟲數平均值是每c.c.一千五百萬隻,世衛也進行相關修正公布。
一年未受孕應檢查 吃雞肉到底有多好?想起每次進補,不管是燒酒雞、雞湯,還是燉雞,儘管烹調方式百百種、進補食譜厚厚一疊,「雞」都是我們想要調養身體時的第一首選。 既然這樣我們就應該好好了解一下,雞對於我們到底好在哪裡? 雞的蛋白質含量比較高,有人體必需的所有胺基酸,而且容易被人體吸收,脂肪含量也較低;可以預防心腦血管疾病,再加上豐富的維生素,雞肉也能有效增強體質。 不過說到滋補,最好的還是選用「燉湯」這種方法。 女性 對於女性滋補來說,母雞是最好的選擇,可以選用「當歸龍眼燉母雞」這類食譜。不過要注意的是,往往大家都認為母雞燉湯,要選就要選老母雞,但其實童子雞是最好的。不僅肉質較嫩,肉蛋白也較多,對於人體吸收、消化都比較容易。但孕婦生完小孩後進補,就應該吃公雞。因為母雞所擁有的雌激素會讓母體迅速補充雌激素,反而造成分泌乳汁不易。 ]]>「年齡」絕對是造成卵子品質不佳的始作俑者,所以養卵還有顧好我們的子宮 現代人普遍晚婚,不育的問題為部分夫婦帶來困擾,近年男性不育的情況更有上升的趨勢。雖然男性不育跟心理因素不無關係,但與生活習慣的關係更密切。婦產科專科醫生陳億仕表示,不育的原因各人有異,除了先天及心理因素外,不健康的飲食習慣和缺少運動都會導致減低精子數量及精液濃度,減低成功受孕的機率。
時下都市人愛進食高膽固醇、高脂肪的食物,但陳億仕指男性攝取太多高脂肪的奶類食品會令精子形態正常率降低3.2%;而且不少男士常會飲用汽水飲料,其實也會影響精子的質量。若成年男性每星期飲用超過七公升的汽水飲料的話(約每天三罐),精子數量會從1.8億下降至1.2億、 精子濃度亦會減少至4,600萬,精子的活動能力亦受到影響。 射精次數多精子質量好 ]]>什麼是攝護腺肥大? 攝護腺(又稱為前列腺)發生肥大原因仍然是個謎,一般而言,人體器官在老化後會呈現萎縮之現象,但攝護腺卻是相反,會出現良性增生的變化,亦即所謂的『良性攝護腺肥大』攝護腺是圍繞尿道的分泌腺,男性年紀大時攝護腺肥大,使得排尿放慢或困難。這種情況稱為良性前列腺增生症 在「腫瘤科與癌症病例報告」發表結果。挪威特隆索大學教授帕特 (Hiten Patel)表示,專家知道蕃茄紅素似乎放慢攝護腺癌成長,但是現在似乎也放慢攝護腺肥大和罹患良性前列腺增生症。蕃茄紅素有個問題,就是不容易被人體吸收。不過,研究員認為,以藥丸形式服用,也許可以解決這個問題。家認為,蕃茄所含的營養素,有助緩解年長男性的膀胱問題。他們發現使蕃茄呈紅色的化學物蕃茄紅素,可減少攝護腺肥大。 ]]> 在進入青春期前,男孩、女孩的身高差別很小,男孩的群體均值水平略高於女孩1~5厘米。但在經歷瞭10年左右的青存期後,成年男子的身高明顯高於成年女性。研究發現,青少年在青春期的身高突增一般要持續3年左右,男孩在這期間每年可增長7~9厘米,最多可達10~12厘米。這樣,男孩在整個身高突增期內平均長高28厘米左右,較女孩高3厘米,約為成人身高的90%,體重也會增加為成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪發育較多,而男孩的骨骼和肌肉發育迅速。 由於生長發育的“迅猛”,男性青少年對營養的需求較大。這期間,他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期,男性青少年的生長發育需要食物為之提供足夠的熱能,而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加,也需要較多的熱量來維持,因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時,應以平衡膳食、全面營養為原則,安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例,還應註意攝取各種維生素、礦物質,選擇食物要廣泛,註意主、付食搭配。 男孩子在發育期較女孩子食欲強、食量大,因此,谷類食物的攝入對他們來說十分重要。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時可供給一定量的蛋白質、無機鹽和B族維生素。谷類食物來源廣泛、經濟,是我國青少年日常膳食的重要部分。一般來說,13~17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克,否則時間長瞭會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速,身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長,所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況,動物性食品如果不能每日充足供應,就要利用我國盛產的大豆資源,從大豆中攝取植物蛋白質,以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此說,經常攝入豆制品既能改善膳食花樣,又能增加營養,且來源十分經濟。 青春期男性除要攝入谷類、動物性食品外,還應註意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發育較快,故應多食富含鈣、磷等礦物質的食物,如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等、此外,每天還應進食400~500克的新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入量。 ]]>研究指出,攝取硼的男性,可降低65%得到前列腺癌的機率,建議每日可食用3毫克,可提高記憶力,並保護前列腺。
強健骨骼與幫助減肥:鈣 大多數男性並沒有攝取到每日建議的1000毫克的鈣,而每天一杯牛奶則含有300毫克,除了補充鈣質,增加運動也是可以幫助鞏固骨頭。建議最佳食用量是早晚共攝取1200毫克,吸收的效率會更好。若是您已經每天食用三份乳製品,則並不需要額外補充鈣,建議每日勿超過2500毫克。 ]]> 不少男性「做完就睡」惹得女性伴侶不滿,但有專家表示,男性冷卻的速度極快,其實與催乳激素有關! 由於社會競爭日益激烈、工作壓力大、煙酒無度、通宵熬夜、不良生活習慣等因素,男性健康受到嚴重的侵擾,成年男性中約40%患有不同程度的前列腺疾病,甚至20歲左右的年輕患者也日趨增多,前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病患者已呈年輕化趨勢。而進入春天,萬物複蘇,細菌、病菌等致病菌、病原體也開始繁衍,導致前列腺易受到侵擾,不少男性紛紛出現尿頻、尿急、尿痛等困擾。
健康警戒:前列腺炎信號要警惕,正規治療是關鍵 前列腺炎主要分為急性、慢性前列腺炎,特別是這個季節,前列腺疾病的癥狀表現多樣化,多表現為尿頻、尿急、夜尿頻多、排尿困難、會陰部及下腹部墜脹、腰膝酸軟等癥狀,男性朋友應提高警惕,最好到專業男科醫院診治。一般來講,正常成年人夜間排尿0~2次,尿量為300~400毫升,如果夜間排尿次數和量明顯比白天多,就稱為夜尿多。 ]]>什麼是無精症? 正常男性一次的射精量約 2 至 5 西西精液,而精液為灰白色至微黃色、黏性液體,經液是由精蟲及液體所構成,就如同血液是由血球與液體所組成一樣。無精蟲症發生率佔所有男性的百分之一,無精蟲症是指男性射出的精液中完全找不到精蟲,但並不表示睪丸中就一定沒有精子的製造,因此必須及早發現,及早治療。
無精症可以簡單區分為阻塞性與非阻塞性兩種 ]]>「不孕」可分為原發性不孕和續發性不孕,原發性不孕是指:男女雙方在未避孕的狀態下一年都沒有成功懷孕。續發性不孕,則是第一胎成功懷孕後,在未避孕的狀態下,超過一年無法再度成功懷孕。
男性精蟲品質低 自然懷孕有難度 現今不孕的原因,男性約佔40%,女性約佔40%,雙方因素共佔10%,另有10%為不明原因。因此,想要治療不孕症,應該夫妻一起接受檢查。值得一提的是,近20年來,國內外男性精液品質都不斷下降,男性的不孕症其實也不少。 ]]>【刊登於信報財經新聞曾欣欣《食得有營》專欄】 研究顯示,一半的不育個案,原因是在於男性。 多個研究已指出,男性飲食習慣絕對影響精子數量,特別是壞脂肪:飽和脂肪及反式脂肪。一份2014年美國研究指出,反式脂肪對年青18至23歲男士的精子數量有負面影響,越高反式脂肪進食量,越少精子。另外也發現,只能在肉類及動物食物攝取的膽固醇進食量越高,射精量就越少。另一份研究也指出,單單只增加5%飽和脂肪進食量,足可減少近四成的精子量! 為何膽固醇及飽和脂肪影響精子量?是因為,污染殘留物通常會留在動物的脂肪內。人類吃肉類(及其脂肪),會同時吃進了動物生長期間所受到的環境污染及飼料污染。其中一些對孕育有影響的化學污染物(例如二噁英),就經動物間接地轉過去人類。 ]]>當你正在準備懷孕,以下5件事情,可幫助你自然的提升生育力。
1.調整飲食
最重要的就是將飲食調整為天然生育飲食,結合健康的食品,有助於提高生育。
●注重吃的食物含有豐富的抗氧化劑
含有豐富抗氧化劑的食物通常都有鮮豔的顏色,就像深色莓果、淺色莓果和色彩明亮的蔬菜都富有抗氧化劑,抗氧化劑對女生卵子分常有幫助,也可以保護細胞DNA免受自由基影響。
●吃各種健康的脂肪
所有的性激素都需要健康的脂肪作為構成成分,所以補充健康的脂肪對生育能力是重要的,因為他們有很多生殖激素,這部分可以由堅果、種子、亞麻油或核桃油補充,用酪梨或葡萄籽油烹調食物也是不錯的選擇。
●纖維對生育重要性
五穀雜糧有食用纖維應包含在每天的日常飲食中,纖維可以協助處理掉過多的賀爾蒙和有害性的類賀爾蒙毒物,協助腸道正常功能,可以減少傷害生殖,如多囊性卵巢症,免疫問題,健康賀爾蒙平衡等綠葉蔬菜、豆類和穀物等有大量纖維是非常好的來源。
●葉酸和鐵
這兩個可以在綠葉蔬菜、豆類、種子和堅果中找到。葉酸是非常重要的,因為它支持健康胎兒的發育,避免神經細胞缺陷,出生時心臟缺失, 裂唇,尿道異常等胎兒發育問題,缺少鐵質會妨礙卵子的發育,影響卵的健康,60%會造成受孕困難。
2.配合藥草補充
藥草可以幫助生育,但需要一段時間才能有作用的。藥草不像藥品,因為藥草實際上是幫助人體自身的平衡和功能,而不是人為地迫使身體做改變。
幫助生育的草藥有很多種類型,而每一種草藥的效用也不盡相同,且各類型草藥組合也不見得適合每一個人。您應該攝取最能夠切合自身情況的草藥,以達到效用。以下介紹各類型助孕草藥:
●馬卡Maca-促進荷爾蒙平衡,滋養內分泌系統。
●黃荊Vitex-又稱聖潔莓或聖潔樹,可調節荷爾蒙平衡,使排卵、月經週期正常。
●蒺藜Tribulus-有助於促進性激素的產生,並調節排卵。
●奶薊種子Milk Thistle Seed-有助於維持肝臟,消除體內毒素。
3.生育清洗讓身體作好懷孕準備
多年來我們的身體會因為日常生活中的空氣、水、飲食、土壤或清潔用品而積累毒素, 這些毒素取存儲在身體的脂肪組織中,可以通過清洗更快釋放體內毒素。生育清洗採用草藥清洗身體,使子宮促進血液循環,讓肝臟排除毒素維持健康。
4.提高身體血液循環
如果打算懷孕,血液循環變得非常重要。夫妻雙方應促進血液循環到生殖系統。有幾種不同的活動,可以幫助促進血液循環,如:
●按摩
●生育瑜伽
●運動
●熱/冷療法(利用低於或高於人體溫度的物質作用於體表皮膚,通過神經傳導引起皮膚和內臟器官血管的收縮或擴張,從而改變機體各系統體液迴圈和新陳代謝)
●乾刷(在乾燥、未沾水的皮膚狀態下,以豬鬃刷取代手指進行身體按摩)
●跑步或行走
大多數人都沒意識到血液循環良好對生殖系統的重要性,如果你是長時坐著、缺乏運動等,表示你的血液循環是不好的。如果不喜歡跑步、外出運動的人,瑜珈是一個溫和、使人放鬆的室內運動喔!
5.選擇能讓你放鬆心情的活動
壓力是荷爾蒙失調的常見原因。當壓力產生,壓力賀爾蒙會引發肝臟傾其所力消化這些壓力賀爾蒙。不過,這項消除壓力賀爾蒙的作用,也可能會阻擾性腺的功能,例如雌激素過剩等等。一般來說如,如果體內有超額的雌激素,健康的肝臟都可以幫助激素維持正常。但如果長期處於壓力,使得肝臟無法正常運作的話,那麼身體的內分泌即將會大亂。
有幾種方式可幫助你在日常生活中減輕壓力,例如:冥想、運動、搭配精油按摩、瑜珈等等,重要的是要找到適合自己的效果會最好,無論是旅行、畫畫、看電影,只要是自己有興趣的,都會是好的紓壓方式。
延伸閱讀 不孕該如何補充?備孕營養素對助孕的幫助 天然黃體素-西洋牡荊聖潔莓(Chastetree Berry) ]]> 維生素E是一種油溶性(脂溶性)維他命,也是很好的抗氧化劑。研究也認為,維生素E可以促進血液循環、防止老化,也常被用於改善流產與抗不孕等問題。
維生素E學名叫做生育醇,是一種抗不孕的維生素,由此可知它與生殖系統有非常密切的關係,他在我們生殖腺素里成份特別高,所以在生育能力方面有很大的幫助。
維生素E對於男人
維生素E在能幫助提高男性的精子活動力、品質和減少精子缺陷,使受孕後流產的風險減少,研究也顯示出,服用維生素E的男性,在短短幾個月內,最多可以提高10%的生育力。缺乏維生素E的男性,會導致睪丸損傷,進而影響生殖功能。
●維生素E與微量元素硒的代謝有密切關係,兩者互相依存,可以促進細胞的正常功能,增強體質和活力。
維生素E對於女人
維生素E可使女性雌性激素增高,增加女性子宮頸的黏液,讓精子生存的時間延長,也能提升卵子的品質、增強黃體素,在2010年研究發現,維生素E可增加女性子宮內膜的厚度,若給病人每日食用600毫克的維生素E,百分之72的病人能夠增加52%的子宮內膜厚度(EM)。而維生素E也可改善多囊卵巢症(PCOS)及減少經前症候群(PMS)的症狀,也被證明能提高試管嬰兒19%-29%的成功機率。
●對懷孕的女性,有助於預防流產,也可增加羊膜的質量。
天然維生素E與合成維生素E差別
維生素E分為天然(D-form)與合成(DL-form)兩種,因活性與差異極大,民眾選用時可以先看包裝標示。天然維生素E是由黃豆、油菜籽、小麥胚芽等植物油中萃取而出,而合成維生素E則是來自石油或松脂。
根據美國臨床營養期刊實驗研究證明,天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍,也有數據指出,天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍,在體內保存時間也比較長,與合成品相比,天然維生素更符合人體的需要。
維生素E每日建議用量
營養學者建議我們一天維生素E攝取量需約10~20毫克(即15~30國際單位),可以由日常飲食中攝取攝取。
植物性食物:植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精製的穀類製品、綠葉蔬菜。
動物性食物:鰻魚、烏賊、蛋。
●台灣衛生署2002年建議每天攝取量
0–3歲:3–5 mg
4–12歲:6–10 mg
13歲以上:12 mg
懷孕期:增加2 mg
哺乳期:增加3 mg
●美國每日建議量
成人8–10 IU
缺少維生素E的影響
●腸胃不適、陽痿、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱
●慢性脂肪吸收不良
●溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱
●膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥
●成年人缺乏維生素E多年後,會顯現紅血球的溶解增加
●月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。
●兒童溶血性貧血
(因為通過胎盤輸送給新生兒的維生素E很少,所以新生兒或早產兒血漿中維生素E會偏低。若母體缺乏維生素E,致幼兒維生素E不足時會導致幼兒血球容易破裂而發生貧血,稱為溶血性貧血,有時還會間接引發黃膽。)
維生素E存在於多種植物性食品中,並可儲存於體內組織,一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。
攝取過多維生素E的副作用
維生素E本質上沒有毒性,但服用太多會耗盡體內儲存的維生素A。每天如果服用800 mg以上的維生素E,會導致出血、免疫力及性功能減退,並影響甲狀腺、腦下垂體和腎上腺荷爾蒙的代謝。
參考文章
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