目前分類:男性營養 (6)

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Man-boy  

 在進入青春期前,男孩、女孩的身高差別很小,男孩的群體均值水平略高於女孩1~5厘米。但在經歷瞭10年左右的青存期後,成年男子的身高明顯高於成年女性。研究發現,青少年在青春期的身高突增一般要持續3年左右,男孩在這期間每年可增長7~9厘米,最多可達10~12厘米。這樣,男孩在整個身高突增期內平均長高28厘米左右,較女孩高3厘米,約為成人身高的90%,體重也會增加為成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪發育較多,而男孩的骨骼和肌肉發育迅速。

  由於生長發育的“迅猛”,男性青少年對營養的需求較大。這期間,他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期,男性青少年的生長發育需要食物為之提供足夠的熱能,而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加,也需要較多的熱量來維持,因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時,應以平衡膳食、全面營養為原則,安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例,還應註意攝取各種維生素、礦物質,選擇食物要廣泛,註意主、付食搭配。

  男孩子在發育期較女孩子食欲強、食量大,因此,谷類食物的攝入對他們來說十分重要。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時可供給一定量的蛋白質、無機鹽和B族維生素。谷類食物來源廣泛、經濟,是我國青少年日常膳食的重要部分。一般來說,13~17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克,否則時間長瞭會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速,身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長,所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況,動物性食品如果不能每日充足供應,就要利用我國盛產的大豆資源,從大豆中攝取植物蛋白質,以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此說,經常攝入豆制品既能改善膳食花樣,又能增加營養,且來源十分經濟。

  青春期男性除要攝入谷類、動物性食品外,還應註意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發育較快,故應多食富含鈣、磷等礦物質的食物,如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等、此外,每天還應進食400~500克的新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入量。

  有些男孩子食欲好,偏愛肉類炸制食品,尤其市場上各種中西快餐店制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質的食品,如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋等。但是,長期食用這種快餐食品對身體有害無益,暴飲暴食也會傷害脾胃,影響其它食物的攝入,並且易引起肥胖和增加成年後患心血管疾病的幾率。

文章來源:http://x0z7x0z79592.pixnet.net/blog/post/100459442

 

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男性必吃營養,七大你所不知道的營養素

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鋅對男生的重要性  

「鋅」元素是什麼?
鋅是天然礦物質存在於某些食品,常被添加到食品中。鋅是體內的第二常見的微量礦物質,用以維持嗅覺、保持健康的免疫系統、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作,也能幫助身體的神經傳導。

精子發育、缺陷、不育
  男性的精液裡面,可以檢測到含有大量的「鋅」,鋅是調理精子生長和增加精子活動力重要的礦物質,一旦缺少,會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素(睪固酮)等下降,而且較易罹患疾病。由此,「鋅」離子和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了!
成年男性一天的鋅建議攝取量為15毫克,鋅在精子的發展中有重要的作用, 2009年國家科學院的網站發表一項研究,發現鋅有助於睪丸產生精子時,增加精子濃度。

男性助孕食補,如何補充「鋅」?
  從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物,可以改善精蟲的品質及數量,間接有「助孕」的功效,若以含量來說的話,海鮮是鋅含量最豐富的,而水果中鋅的含量最少。
1. 肉類:瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、羊肉、、牛肉、動物肝臟等。
2. 植物類:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、黑豆、核桃等。
3. 海鮮類:如牡蠣、蛤、蠔、蚌、蝦、蟹等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者。

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何謂尿酸過高?尿酸與痛風的關係  

何謂尿酸過高?...詳看全文http://mannutritiondiet.blogspot.tw/2017/05/blog-post_17.html


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       受到環境影響,過去50年來,男性精液品質不斷地下降,精蟲的數目急遽減少,可以想像男性不孕症只會越來越多。因此除了就醫檢查,平時生活習慣、養精也是很重要的

準備懷孕前老公養精方法

...詳看全文 http://mannutritiondiet.blogspot.tw/2017/05/man.html


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20130712  

不孕症的問題在近來有日漸增加的趨勢,台灣的生育力也逐漸下降,對不孕夫妻而言,常久以來都是由女性承擔所有的責任,這是相當不公平的。

 眾所週知,不孕已成為現代人的文明病,據估計全世界每六對夫妻就有一對有不孕的困擾,而每十對夫妻便有一對需尋求治療...more詳看全文 http://mannutritiondiet.blogspot.tw/2017/04/5.html

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男人一輩子的營養之道. 無論你是初生牛犢的20歲,還是自我感覺良好的30歲,或者需要可持續發展的40歲,男人天生該滋補,天生對能量的需求比女人高。那麼,現在就讓我們來了解各年齡段男人的營養之道吧……


身體特徵處於身體發育的黃金階段,骨骼已發育成熟並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳,尤其好動,同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。

溫馨提醒營養供給以強健體魄的功用為主,既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食,豐富的副食,補充多種礦物質和維生素。

★鉻維持生命所必需的礦物質,可以降低膽固醇含量,增加男人的耐力,還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。
需要攝入量:普通男人每天至少需要50毫克鉻,愛好運動的男人則需要100~200毫克。
進補途徑:服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
 
★維生素A具有強身健骨、提高身體免疫力和抗癌作用,對保護視力也大有益處。
需要攝入量:一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。
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